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  • 삼이일영·입문
  • 2017.01.28 22:50
Q.163 63 다이어트ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
올해 중3들어가는데 제가 똥똥?한펀이라ㅜㅜ 상체는 그다지 안그런데 하체가 진짜 심각해서요
나름 계획이란걸 짜봤는데 함번 봐주세요!

탄수회물 섭취안하고(야채로섭취) 하루 500~600kcal 넘지 않는 식단
하루 물 섭취 2L이상
식전 가르시니아 (콜레로뺄래)복용 식후 아침점심 녹차카테킨(GRN)복용
아침에 일어나서 500ml, 식전 500ml씩

식단

11시 아침 양배추100g 닭가슴살 90g
2시 점심 삶은달걀2개 (노른자 제외. 노른자 매우 혐오함ㅜㅜㅠㅠ퍽퍽해)
5시 저녁 단백질쉐이크

운동

줄넘기 25분 막춤 10분 사이드레그레이즈 30회씩 3세트 걷기 30분
하늘자전거 5분 책벅지 꾸준히


대략 이정도로 짰거든요! 3월 4일까지 이정도면 얼마나 빠질까요! 꾸준히 한다는 전제하에!
  • 삼이일영
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댓글 (4)

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정석
  • !아자!
  • 01.29 09:44
  • 한 5~6키로빠질거같은데요? 초반엔 1000칼로리는 먹어줘야합니다 그리고 운동도 좀늘려야할것같아요 복근운동이랑 팔운동이없네요 다이어트 최소 2~3달은해야 티나요~5키로뺐을때 티 1도안나더라고요..
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정석
  • 뚜루룽
  • 01.29 07:50
  • 500 600너무낮아요 걸그룹스타일로 몇년동안하실거아닌이상
    식단안지켜지면 한방에 돌아옵니당
    인바디 쟤보시고 기초대사량만큼드시길바라며
    최소 탄2지3단5 비중추천드립니다
    현재 양배추조금과 단백질만드시는식단인데
    영양소부족해서 부작용오기 딱좋네요ㅜㅜ
    단기간빼긴좋은데 요요의늪에 빠질까 걱정되는군요
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.28 23:45
  • 비타민 미네릴 섭취량이 너무 부족해요.
    야채샐러드로 드시되 소스는 찍먹정도 추천합니다.
    최소한 본인의 기초대사량에 맞춰 골고루 칼로리 섭취해 주시고,
    아침 탄단지 200~300,
    점심 한식위주 400~500,
    저녁 단백질비타민미네랄위주로 100~200 칼로리
    단, 지극히 저염식으로 식이를 하시면 하체는 많이 빠지더라구요.
    전 복근위주로 해서 1일 10~20분 틈틈히 하늘자전거, 브리지레이즈를 해줬어요.
    첫주0.5~1.5kg감량 >>유지 1주를 번갈아 두달간 건강하고 탄력있게 5.5kg를 감량한 40대 주부랍니다.
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지존
  • 꾸준나별
  • 01.28 23:15
  • 이런식단은 살은 빠지지만 요요 금방 와요.ㅜㅜ
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