안녕하세요 부산피리 입니다. 다신7기 참여하게 되어 기쁩니다.

한달 후 건강하게 달라질 저를 생각하면서 하루하루 최선을 다해 도전하겠습니다.

공복 몸무게 57.4kg 이였네요.

전신 사진이랑 몸무게 사진 첨부합니다.

하체 비만에 배살 처짐을 한달동안 보완하는 것이 이달 목표입니다.

☑️ 전날 취침시간 - 23:00

☑️ 기상시간 - 07:10




🍙 아침 - 07:30 시리얼(켈로그 그레놀라) 우유, 사과 1/2쪽

09:00 블랙커피 연하게 머그한컵

중간 중간 우엉차 수시로 마시기 (380ml 컵 2잔)

11:00 하루견과 1봉

🍙 점심 - 12:00 100% 발아현미밥 45g, 다시마채무침, 늙은호박전 5개, 갈비탕 고기2점

* 직장인이라 점심 부분이 젤 식단 맞추기 힘드네요..

14:00 트레비 355ml

15:00 메밀차 500ml

16:00 바나나1개, 허브티 500ml

17:30 구운계란1개, 우유 200ml

🍙 저녁 - 19:00닭가슴살 샐러드(가슴살 50g)



▪ 수분 섭취량 -3리터 (티 포함)

▪️ 활동량 - 12:20~13:00 빠르게걷기 40분

20:00 홈트 40분(레베케루이즈 다리운동 등) 후 물 300ml


▫️ 하루 소감

점심은 항상일반식 먹어야 하는 터라(직장인).. 100% 현미밥 만 싸와서.. 식당 반찬 소량 먹어도 상관 없는지요?

식사량 조절한지 2달 정도 되었고 현재 한번에 먹는 밥량이 3~5스푼 사이입니다. 밥량을 더 줄여야 하는지요?

중간 중간 간식 먹으니배가 좀 덜 고픈 듯 합니다.

가능하면 시간시간마다 예시 식단표 대로 먹으려고 노력합니다만.. 직장인이다 보니 시간시간 뭐 챙겨 먹기가 쉽지는 않을 듯 하네요.

수분량은 티, 우유 포함 전체 수분량 대략적으로 기입하면 되는지요?

저녁시간이 퇴근 후 7시 가능한데.. 도시락 싸서 가능한 6시 전에먹어야 하는지요?

* 사무실 컴퓨터로 작성한 거라.. 핸드폰으로는 수정이 안되네요..(삭제만 가능하게 되어 있네요..)

그래서 퇴근전에 미리 다 입력하고 갑니다. 마감이요.. 저녁식사와 홈트는 꼭 지키도록 하겠습니다.