☑️ 전날 취침시간 - ⏰ am 2시 40분

☑️ 기상시간 - ⏰ am 6시 물 500ml



🍙 아침 - ⏰ am 7시 15분 해독주스와 두부 콩 땅콩 옥수수 밥할때 넣은거 건져먹기

🍙 오전 간식 ⏰ am 10시 작은 멸치 5개

🍙 점심 - ⏰ pm 12시 고구마 수제플레인요거트

🍙 오후 간식 ⏰pm 2시 30분 배 1/4 남양 체다치즈 1/2장

🍙 오후 간식 ⏰ pm 4시 20분 담터 호두 아몬드 율무차

🍙 저녁 - ⏰ pm 6시 10분 홍시 토마토 아몬드 땅콩 크랜베리 건포도 건자두 한줌 우유한잔



▪ 수분 섭취량 - 3,000ml

▪️ 활동량 - 절 200개정도 하고 만보 걷기


▫️ 하루 소감 - 중간 중간 간식 추천하셔서 나름 챙겨 먹었습니다~~😊
이렇게 챙겨 먹어도 배꼽시계 알림 때문인지 5시 넘어가니 약간 고팠는데 신랑 회식덕분에 별 반찬 준비없이 대충 먹었다 그래서 평소보다 한시간 빠른 저녁식사로 조금 좋았고 먹고도 뭔가가 부족해 참는데 어려웠지만 1시간 뒤쯤 물 섭취로 모든게 해결된거같다 ..

일이 있어 절수련 200개 넘게 하고 2시 40분넘어 잤다..

다신 7기 덕분에 설에 찐 살들이 도망가고 54키로 중반으로 내려오면서 몸도 가벼워시고..다이어트 후 한치수 작게 산 청바지도 다시 입을수있게 되어 넘 행 복하게 시작한다..😙

원래 변비가 엄청 심했다. 어떤 약...등등을 먹어도 아무 효과 없었는데 지난 9월부터 다이어트 시작후 기상 후 물과 발바닥 대나무 지압 해독주스 등 노력으로 나름 많이 좋아졌는데 넘 작게 먹어 살은 빠지고있는데 변비가 심하다 어제 오늘 변을 콩알 1~2개 보았다....(변비 탈출하고파용~~)
저녁 8시쯤 변비성있는 변 겨우 조금봄
(**여기서 제가 먹는 해독주스는 휴롬으로갈아 목 넘김 좋은건 아들과 신랑이 먹고 목넘김 편한 주스와 섬유질 섭취를 위해 찌꺼기로 나온 사과 양배추 당근 브로콜리 바나나 토마토를 같이 씹어 먹는다 .)

물 3,000ml는 장실에 넘 자주 가게 해 조금은 더 바뿐 하루였당

잔멸치 너무짜서 10개 먹으려다 5개만 먹었는데 나트륨 섭취 괜찮을련지요?

제가 낼 새벽 괌 여행가는데 체중계랑 동행하긴 힘들것같아 몸무게는 찍지 못할거 같은데 어떻게해야할지 가르쳐주세요~~❓
그리고 시간차도 확인 부탁드리겠습니다~~😁

일찍 마무리 해놓고 전 짐정리합니다~~^^
올 하루도 감사합니다~~