☑️ 전날 취침시간 - 24:30
☑️ 기상시간 - 7:50
🍙 아침 -
<9:00>
* 계란말이
(흰자3개,노른자1개,양파,파,양배추,당근), 고구마1/4, 쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱
🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g, 바나나1개, 냉동블루베리1줌, 우유200ml)
<15:30>
* 수제플레인요거트1컵
<17:30>
* 하루견과1봉
🍙 저녁 -
<19:00>
* 잡곡밥70g, 쌈채소샐러드, 조개국건더기, 도라지나물
▪ 수분 섭취량 - 2L
▪️ 활동량 -
<11시~1시-1:1pt>
근력1시간30분, 런닝머신1시간
▫️ 하루 소감 - 소량으로 자주 먹으니 몸이 가볍네요 근데 소량으로 먹고 끝내기 아쉬워서 자꾸 냉장고 뒤적거리다 그냥 닫고 그러길 반복했어요~ 포만감은 없지만 자주먹으니 허기짐도 없었어요
다신친구
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