20170208 수.
자발적 다신도전 8일차 완료✔


☑️ 전날 취침시간 - 10시 30분

☑️ 기상시간 - 5시10분


(음식 1135kcal, 운동 541kcal)

🍙 아침 - 7시 50분✔
고구마50g.당근50g.말린 팽이버섯.구운닭가슴살. 사과100g. 종합비타민 한알. 가루유산균

10시 30분 한줌견과 크랜베리✔

12시 50분 ㅠㅠ딸기쨈 식빵 한조각...✔

🍙 점심 - 1시 현미누룽지탕. 닭다리한조각, 고사리-백김치 한젓가락. ㅠㅠ김치볶음밥 조금...✔

4시 30분 배불리젤리✔


🍙 저녁 - 5시 30분 아몬드브리즈 언스위트35.통곡물 시리얼. 파프리카✔




▪ 수분 섭취량 - 3220 ml

5시 10분 물 300ml✔
8시 20분 양파즙 120ml. 물 300ml✔
9시 연한 커피 600ml✔
1시 30분 연한커피 600ml✔
2시30분 물 300ml✔
4시 생수 500ml✔
8시 돼지감자차 500ml ✔




▪️ 활동량 - am5:20~6:20 헬스장 운동✔

헬스자전거30분. 점핑잭200회. 헬스기구. 윗몸일으키기45회

+ 안마기기 15분✔

pm8시 30분~9시 지압 훌라후프 ✔


▫️ 하루 소감 - 점심 전에 딸기쨈 바른 식빵 한조각 먹고 정신차리고ㅠ 점심에 엄마드시던 김치볶음밥에 손이가고ㅠ
자꾸 정신줄 놓고 먹으려 말자...
점심 후 믹스커피 마시고팠지만 참은건 잘했다...
6시 이후에는 물.차 이외에는 안먹음