20170219 일.


(음식 1096kcal, 운동 313kcal)


☑️ 전날 취침시간 - 11시

☑️ 기상시간 - 5시 20분


💧7시 30분 - 호박즙110ml+물 200ml✔

• 7시 30분 - 가루 유산균✔

💧8시- 물 200ml✔


🍙 아침 - 9시 30분✔
팥호박죽. 종합비타민 한알.

.10시 30분 - 믹스커피 250ml ✔

•11시 30분 블루베리 100g✔

💧12시 30 연한커피 600ml ✔


🍙 점심 - 2시 30분✔
도미노 피자(와규앤비스테카 한조각)



💧3시 50분 - 물 500ml✔

💧5시 - 클린티 600ml✔



🍙 저녁 - 6시 ✔
코코아그래놀라.무가당 요플레. 블루베리10알. 바나나 1/3

💧7시 20분 물 600ml✔


💧8시 30분 물 600ml✔




▪ 💧💧💧수분 섭취량 - 3300ml
+즙 110 ml


▪ 💩 화장실^^;- am11시 50분✔



▪️ 활동량
💗am5:40~7:00
헬스장 운동✔

헬스자전거40분. 점핑잭300회. 윗몸일으키기50회

+ 안마의자 30분✔

💗am10:00~10:30✔ pm5:00~5:30✔
슬렌더톤 전자근육자극기


💗pm9시 ~9시 30분
지압 훌라후프




▫️ 하루 소감 - 점심에 피자 한 조각만 먹고 더 먹지않았다 맛나게 먹고는 절제를 잘함.

점심에는 먹는것에 스트레스받지말고 일반식 적당히~
오래 건강히 할 수 있는 방법으로 노력하기.

매일 적으며 진행하니 조절을 조금이라도 더 할 수 있는것 같으니 꾸준히 운동도 식단도 노력하기



<<🤗건강식단으로 채우려 노력하고. 폭식 금지... 6시 이후 음식 금지...꼭 지키기!!!😘>>