< 가슴 모아주고, 종아리 라인 살리는 운동! >
와와~ 여러분들이 좋아하는 쉬운 운동이예요~^^
의자만 있으면 간단히 할 수 있는 동작으로 가슴에 탄력을 주고 팔라인, 종아리 라인도 예쁘게 가꿔주는 동작이예요. 어깨, 허리 스트레칭 효과도 있으니 따라해보세요~^^
1. 의자끝에 엉덩이만 살짝 걸치듯 앉아주세요.
2. 상체가 눕거나 숙여지지 않게 반듯하게 세워줍니다.
3. 이때 다리는 모으고 90도 각도를 유지합니다.
4. 두손은 기도하듯 모으고 가슴앞으로 당겨주세요.
5. 이때 팔꿈치가 가슴높이로 올라오도록 들어줍니다.
6. 이상태에서 천천히 팔을 최대한 앞으로 뻗습니다.
7. 동시에 발끝도 영상처럼 세워주세요.
8. 천천히 원상태로 돌아와 동작을 반복합니다.
9. 15회 3세트 실시해주세요.
※ 호흡은 팔을 뻗으며 내뱉고 모으며 들이쉽니다.
0
73
