다이어트

Q.식단 좀 봐주세요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이제 다이어트 시작한지 1달정도 됐고 2키로정도 빠진거같긴한데 살이 빠지더라도 요요 오거나 안빠질까봐 걱정이되서요ㅠㅠ
시작한지 2주동안은 아침엔 씨리얼이나 샌드위치 점심은 다이어트도시락 저녁은 원래 안먹었어요!
최근들어 아침에 랩노쉬 플랫 그레인 이라는 식사대용 쉐이크 한병 마시고 점심은 닭가슴살,메추리알 등등 샐러드나 다이어트 도시락 저녁엔 삶은 달걀 두알 먹어요!ㅠㅜ
운동은 일주일에 3회 요가다니고 안가는날은 실내사이클 타는데 강도높은 운동을 하지는 않아요!!
맨날 아가리어터하다가 맘먹고 운동하고 식이조절하는건 처음이라 조언부탁드려요~
다이어트에 효과가 있을까도 걱정이고 성공하더라도 일반식으로 돌아오면 요요올까봐 걱정이되서요(요가는 계속 할 예정이에요!) 식단 괜찮을까요?!ㅠㅠ

초보

여름전에55
03.08 15:37
그리고 하루견과나 아몬드 호두같은 제품 하루에 한봉씩 꾸준히 섭취하세요!! 가끔씩 치즈한장씩드시구요 식사에 지방이 너무부족해도 가슴을 잃게됩니다...또르륵
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초보

Qhhh
03.08 16:58
여름전에55 네!!친절하게 알려주셔서 감사해요ㅎㅎ아침에 쉐이크랑 사과먹고 점심식단도 더 추가해야겠어요ㅠㅠ감사합니다ㅎㅎ
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초보

여름전에55
03.08 16:36
계란을 가지고다니시면서 식사때같이드시면 어떨까싶네요!
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초보

여름전에55
03.08 16:36
계란같은건 삶아서 들고다닐수잇으니까
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초보

여름전에55
03.08 16:35
운동은 아령운동이랑 스쿼트 매일매일 갯수정해놓고 조금씩 갯수 올리시면 될것같구요. 사드시는 샐러드보다는 만들어드시는게 좋긴한데 그것만으로는 영양분부족일것같아요. 아니면 파리바게트에서 파는 닭가슴살샐러드 혹은 서브웨이 닭가슴살샌드위치사드셔보세요 ㅎㅎ
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초보

Qhhh
03.08 16:27
비밀 댓글 입니다.

초보

여름전에55
03.08 15:35
일단 먹는양이 너무적어요 ㅠㅠ 운동은 장기간 바라보고 다이어트하시는거면 괜찮지만 단기간에 살빼기엔 조금힘들지않을가 싶구요. 식사량도 너무 적을뿐더러 탄단지가 전부너무 부족하네요. 한끼에 최소 300칼로리 이상 섭취하셔야되요. 칼로리를떠나서 좀더 풍성하게 드셔야할것같아요. 쉐이크를 마시는건좋지만 활동이많은 아침시간에는 쉐이크+ 과일이라던지 조금씩 더 식사를 보충해서 드셔주는게 좋을것같네요. 그리고 점심에 다이어트 도시락은 괜찮지만 닭가슴살 샐러드만 먹는건 좋지않을것같아요. 닭가슴살샐러드+계란+고구마 이런식으로 음식을 추가해서 드세요. 저녁은 삶은 달걀 2알+ 쉐이크 이런식으로 드시면 어떨까해요. 지금 식단을 평생 드실자신이없으시면 조금 더 많이드세요. 조금먹는다고 살빠지는거 아니고 많이먹는다고 살찌는게 아니라 어떤음식을 어떻게 얼마나 무엇이랑먹었는지가 중요한거니까요~ 지금식단유지하시면 몸이 기아상태로 변해서 먹으면 바로 체지방으로 축척하는 체질로 변할수있어요 ㅠ 저도 그랬었구요. 식사량 한번에 대폭줄이시지마시고 일단 드시던만큼 드시되 좋은음식으로 바꿔드시고 시간을 들여서 천천히 줄여나가는게 몸에도 좋고 정신건강에도 좋아요! 매일매일꾸준하게 30분정도 티비보면서 싸이클타시는거 추천합니다. 그리고 다신 홈트레이닝 페이지만 가도 홈트 동영상들많은데 간단하게 한두개씩 따라해보세요. 근력운동을 병행해서 뺀 몸과 유산소운동만으로 뺀 몸은 라인부터 달라요! 운동도 많이할필요없고 꾸준히하는게중요해요! 그래야 나중에 먹고싶은거 먹고 여행다녀오고해도 일주일이면 원상복귀됩니다
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