다이어트

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혜인코코·다신
2017.03.16 12:39

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Q.근력운동, 처음에는 굵어보이는게 맞나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트시작하면 얼굴과 상체위주로만 살이 많이 빠져서 하체운동을 집중적으로 합니다 인바디해보면 체중은 평균인데 체지방량이 매우 많으며 근육량은 또 매우 부족합니다ㅠㅠ 운동하는 방법도 잘모르고 시작은했는데 막막하네요
다리라인을 예쁘게해준다하여 스쿼트와 런지를 하는데
점점 종아리는 단단해지고 예쁜하체는 커녕 말벅지가 되어가고있는 느낌이에요.. 운동이 쉬운것도아니고 땀흘리면서 예쁜다리만 생각하며 하고있는데 점점더 딱딱해지는 종아리근육을 보니 포기하고싶어져요
식단은 채소와 닭가슴살위주로 먹어요
무엇이 잘못된걸까요?

혜인코코
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laily
03.16 12:53
정상체중에 근육량이 적고 체지방량이 많으면 마른비만 같은데요 마른비만은 근육량을 높이지 않으면 해결되지 않아요 ㅠ 저도 마른비만입니다 ㅠㅠㅠㅠㅜ 전신부위별로 근력운동 해주셔야 해요 운동 초기에는 근육이 붙어 원래보다 더 두꺼워보일 수 있는데 시간이 지나면 더 슬림해져요 단백질은 탄수화물이랑 같이 드셔야 흡수율이 올라갑니다 같이 드셔주세요
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꾸꾸리5
03.16 16:27
다른분들도 말씀해주셨지만 처음엔 수분도몰려서 더 부어보인답니다! 그리고 꼭꼭 스트레칭 하시는게 슬림해지는 방법이에요♡ 스쿼트는 아무래도 앞벅지가 나오긴합니다ㅠㅠ 와이드 스쿼트해보시는건 어때요? 안쪽 허벅지 자극돼서 더 좋더라구요
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썽쭈
03.16 14:05
원래 처음에는 펌핑이 되서 더 커보여요. 그걸 꾸준히 하셔야 펌핑된게 다시 돌아옵니다. 중간에 멈추시면 펌핑된게 그대로 간다는 말이... 스트레칭은 꼭 해주세요 알도 꼭 풀어주시고 안그러면 딴딴한 안이쁜 다리가 되용. 중량 없이 맨몸으로 근력운동하는 건 우락부락한 근육은 안되요
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웨이트공주
03.16 12:45
근력후 폼롤러로 꾸준히 풀어주세요~
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q00p
03.16 12:44
전 스트레칭도 함께했어요.... 그렇다고 무조건 스쿼트나 런지만한게아니라... 하늘자전거나... 박봄 다리운동등... 같이해줬구요... 다함께말구 짝지어서 세트를좀 줄이고 스트레칭에 시간을좀더 투자했고... 저도 반바지를입으면 위로 툭튀어나오는 근육이 정말 싫어서 근육은 유지하되 스트레칭에 라인에 집중한 근룍운동을했었어요... 서로 체형과 근력지방량이 다 틀리니 자신에게 맞는 운동법을 찾길바래요... 아자아자 홧팅
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