다이어트

Q.수많은 실패 이번엔 성공하고 싶어요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지금 시작한지 5일 정도 됐고 키 158에 73키로에서 시작해 지금 2키로 빠진 상태에요
매일 회사에서 점심 푸짐히 먹고 저녁에 신랑이랑 또 술먹고 야식 먹고 그러다 여기까지 왔네요 ㅠㅠ
그동안 수없이 다이어트 시도를 했지만 매번 실패
이번엔 꼭 빼겠다 맘먹고 지금 식단을 채식위주로 바꾸고
스피닝바이크도 구매 했습니다
다음달 말까지 65키로 까지 가고 싶은데 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ 아이가 있어서 밖에 나가서 운동하긴 힘들구 집에 있는 스피닝 바이크와 훌라후프 아령 등을 이용해 운동 할 생각이에요! 그리고 정 너무 먹고 싶을땐 어찌 해야 할지 ㅠㅜ 조언 부탁드려요 😘

지존

초하피
03.17 12:59
채식에다가 단백질 풍부하게 드셔야 근손실없이 탄력적인 바디가 나온답니다! 채식은 단백질 섭취가 힘들 수 있어요. 닭가슴살이나 낫토, 우유, 두유, 치즈, 콩, 생선 등과 같이 드셔도 좋아요! 고기가 느무 당기는 날은 붉은고기! 소나 양고기 같이 지방 없는 붉은고기를 180g 정도 섭취하면 좋대요!
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다신

내가집주인이다
03.17 11:37
전 맥주대신 탄산수로 바꿨어요 탄산수도 여러가지 맛이라 골라가며먹고있고 일주일에서 10일에 한번 정도는 치팅데이를 가져요 치팅데이때는 보통 점심한끼 먹는데 (원래 아침 잘 안먹어요)먹고싶은거 먹는데 종류가 많으면 종류별로 한두입만먹어도 배불러요 그리고 다이어트때 저염이 습관이되다보니 치팅데이때 먹은 염분때문에 물을 마니 마시게되서 저녁은 안먹게되더라구요
운동 열심히하시고 식단 관리 잘 하시다보면 분명 보상받는날 올거예요 꼭 성공하시길바래요^^
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정석

한삿갓
03.17 11:33
도움되는 말씀일지 모르겠으나, 한달 3~4kg 선에서 감량한다고 생각하고 진행하시는게 좋습니다. 식단도 갑자기 너무 적게 드시는건 좋지 않습니다. 야식끊고 식사량을 줄이고 (2/3 이하) 단음료를 끊으시면 천천히 정상체중으로 돌아오실거에요. 중간 중간 먹고 싶은건 식사대용으로 드시되 최대 400~500칼로리 안에서 먹겠다 생각하시고 양을 조절해주세요. 그리고 이후로 2일정도는 물을 더 자주 마시면서 붓기가 있을걸 감안하고 진행하시면 됩니다. 다이어트는 몸에게 안들키게 조금씩 꾸준히 빼야 합니다. 갑자기 닭가슴살 샐러드 등 먹지도 않던 것만 찾아먹고 하지도 않던 운동 3시간씩 하시면 생각만큼의 효율 절대 안나올거에요. 현명한 다이어트 하세요. 보통 체중까지는 편하게 다 뺄 수 있습니다.
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