안녕하세요 올해 24살된 여학생입니다^^ 매일 9시반~오후 6시반까지 수업듣고 있어 활동 자체가 많지가 않아요 ㅠㅠ.. 지금 발목부분파열때문에 발목을 많이 쓰는 운동자체를 못합니다.. 현재 160/60.. 병원입원과 더불어 금연중에 오는 금단증상으로 한달만에 10키로가 불고 빠지지 않고있어요 다이어트 기간은 6개월 감량 목표는 47kg입니다. 순수체지방으로 한달 2kg 감량이 목표에요!
식단
아침: 닭가슴살샐러드(닭가슴살+양상추+오리엔탈소스약간),
직접갈은 방울토마토주스(방울토마토10알+요구르트)
점심: 이훈도시락
저녁: 단백질쉐이크+저지방우유 (저녁 운동 후 섭취)
간식: 아몬드 or사과
운동
자전거 12km 이상 타기(버스 대신 자건거로 통학)
보통걷기 30~40분정도
다신 복근 운동 30일 챌린지
발목부상이 다 나으면 자전거와 월목 크로스핏, 화수금 복싱으로 변경 할 예정입니다 부족한 부분이 있다면 조언 부탁드립니다!
지존
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