식전 사과 케일주스
; 사과 1/4, 케일 4장, 레몬즙 1t, 햄프씨드 1t
아침 6시 50분 ~ 7시 40분
포만감 5
수제 요거트, 바나나 큰 1/2, 견과류 2/3봉, 흑미밥, 두부 쑥 된장무침, 어마마마표 미역국, 콩조림 3t, 멸치, 할머니표 물김치
두부 쑥 된장무침
; 어제만든 두부쌈장(?) 양념 씻어서, 쑥
- 두부 쑥 된장무침 1/3, 콩조림 1t, 멸치 학교가야돼서 남김
간식 9시 50분
친구가 만든 500 동전 만한 쿠키 반개
점심 급식 12시 30분 ~ 12시 45분
포만감 4
차수수밥 1/3, 김치찌개 ( 양념 닦아낸 두부 3개 ), 한방 고등어 무조림 ( 내 손바닥 1/2만한거 ), 감자 채볶음 ( 1젓가락 )
간식 3시 50분
우유 200ml, 계피 1t, 망고 3조각, 견과류 1/3봉
🏋폼롤러 마사지 10분
식전 사과 케일스무디
그릭요거트만든 유청, 우유 100ml, 햄프씨드 1t, 사과 1/4, 레몬즙 1t
저녁 5시 50분 ~ 7시
포만감 6
흑미밥, 다시마, 닭가슴살 약 55g, 파프리카 1/2, 오이 1/3, 당근 1/2, 양파 1/3, 양념
; 다진마늘 1/2, 멸치 액젓 2t, 고춧가루 1/2t, 물 5t
+ 밥 2숟가락
- 다시마쌈 2개 어마마마입으로 쏙
🏋스트레칭 13분
🏋복근운동 7분
🏋티파니 허리운동 10분
🏋도전 플랭크 X 다리
🏋강하나 하체 스트레칭 10분
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