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  • ilmym486·정석
  • 2017.04.05 19:38
  • 1
Q.저녁에 운동 후 빈 속으로 자는게 좋을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
정체기가 오고 저 스스로 그동안 잘못된 게 뭐가 있었나 돌이켜 봤어요. 저녁에 운동을 1시간이상 근육운동과 유산소 운동을 하고 늘 빈 속에 잤거든요 때론 아침에 공복 운동도 했구요. 욕심이 앞서서 근육양이 오히려 줄었나 싶어요...ㅠ 저녁에 운동 하시는 분들도 많던데 다들 어떻게 하시나요?
  • ilmym486
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  • 독설구라
  • 04.05 20:16
  • ilmym486 아침공복운동의 효과는
    저~중강도의 유산소가 좋다라는건, 여러 논문과 다신의 칼럼에서도 여러차레 소개되어 있죠.

    저녁운동의 최적화는
    운동2시간전의 식사ㅡ근육운동ㅡ운동직후 단당류섭취ㅡ삶은계란1~2개가 최고의 조합입니다.
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정석
  • ilmym486
  • 04.05 19:56
  • 그러면 저녁 운동 후에 뭔가를 먹고 공복 운동을 안 하면 될까요? 두유나 계란 흰자 정도 가볍게 먹는게 좋을까요? 여건상 저녁 운동을 하는 날이 많아서요
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입문
  • 독설구라
  • 04.05 19:52
  • 지금의 상태로하면, 체중감량에는 최고일겁니다.
    단! 체지방보단, 근육량과 체수분 바닥내기 일테니까요.
    근육이 생길려면, 운동전 에너지가 있어야 할것이고.
    운동후 근육상해에 의한, 복구나 치유가 되어야만 근육은 성장하는데
    운동후 공복에. 아침공복운동은?
    체중감량에는 최적화이지만,
    건강버리고 근육량최고로 버리고 체수분까지 버리기에 최적화 패턴입니다.
    차라리 운동도 하지말고, 일반적인 생활이 더 낫습니다.
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