실내 자전거 탈때 패달 밟는 속도와 강도 조절이 중요해요. 강도 높게 하면 다리 근육이 붙고 강도를 3정도 하고 속도릉 평균 25~30으로 하면 지방 연소가 됩니다. 사람마다 차이는 있지만요. 그리고 꾸준히 한 속도로 타는것 보다 강약을 조절 하는게 좋습니다. 빠르게 탈때는 5분 이상 유지했다가 천천히 속도를 낮추고 강도를 세게 타다 약하게 타고 다시 빠르게. 이런 식으로 흐른을 주면 더 운동 된다고 합니다.
저는 9주째 만보걷기,실내자전거 아침저녁으로 타고 잇는데,효과 잇어요! 식단은 평일엔 1200 주말엔1800 정도 먹고 잇는데,느리지만 꾸준히 감량되고 잇습니다 평일 5시이후엔 금식 하고 잇구요 케이크도,치킨도 평소에 조금씩 먹어주니까 식욕이 폭발하거나 그렇지는 않아요 조금 느려도 평생 할수잇는 다이어트가 요요도 덜하고,스트레스도 덜 받는거같습니다 즐거운 다이어트 해요~^^
2
141
공감 0
신고 0
