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20151207 다이어리 일기상세

성공 981kcal

777/ 1214 kcal

746/ 202 kcal

아침식사224kcal(28.83%)

토마토	70kcal
삶은 계란	154kcal

점심식사332kcal(42.73%)

바나나	93kcal
아몬드	105kcal
[아임닭] 버섯야채 불고기맛 닭가슴살 큐브	134kcal

저녁식사221kcal(28.44%)

토마토	35kcal
[풀무원] 살아있는 실의힘 생나또	60kcal
[아임닭] 닭가슴살 슬라이스 매콤훈제	126kcal

운동746kcal

몸풀기 런닝머신 20분 90kcal
박스버피 10회 5세트
메디슨볼스윙 2kg 20회 2세트
메디슨볼스윙 3kg 20회 3세트
케틀벨로우스윙 4kg 15회 5세트
체스트프레스 3번 15회 3세트
랫풀다운 10kg 15회 2세트
랫풀다운 15kg 15회 3세트
덤벨레터럴레이즈,덤벨킥백 1kg 15회 4세트
덤벨레터럴레이즈,덤벨킥백 1.5kg 15회 1세트
베어스쿼트 20회 5세트
얼터네이팅 레그 플랭크 홀드 15회 5세트

트위스트니업 20회 5세트
스텝버피 20회 5세트
스텝버피&점프 15회 5세트

런닝머신 걷기	90kcal
케틀벨 스윙	20kcal
체스트프레스	21kcal
랫풀다운	35kcal
덤벨 킥백	15kcal
덤벨 레터럴레이즈	20kcal
토르소 트위스트 + 니	20kcal
스텝버피	300kcal
스텝버피&점프	225kcal