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20151207 다이어리 일기상세

성공 665kcal

1092/ 1214 kcal

745/ 202 kcal

아침식사399kcal(36.54%)

바나나	74kcal
오렌지	52kcal
[포켓샐러드] 닭가슴살 샐러드	196kcal
삶은 계란	77kcal

오전 간식90kcal(8.24%)

[핏콩] 유기농 타이거넛츠 분말	35kcal
[헬스빌] 웨이프로틴플러스 골드	55kcal

점심식사196kcal(17.95%)

[포켓샐러드] 닭가슴살 샐러드

196kcal

저녁식사283kcal(25.92%)

연어구이	167kcal
[에브리닭] 유기농함초 오리지날 닭가슴살	116kcal

야식124kcal(11.36%)

까망베르치즈	80kcal
오렌지	44kcal

운동745kcal

런닝머신 32분 110kcal
체스트프레스 3번 20회 5세트
케틀벨스쿼트 4kg 30회 5세트
스미스머신바벨비하인드넥프레스 30회 5세트
덤벨사이드레터럴레이즈 1.5kg 15회 5세트
덤벨해머프론트레이즈 1.5kg 15회 5세트
크로스크런치 30회 3세트
사이클 30분 168kcal

버드독 20회 3세트
백런지 20회 3세트
푸쉬업 10회 5세트
힙브릿지 30회 5세트
스탠딩힙익스텐션 30회 5세트
스트레이트레그힙익스텐션 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
강하나하체,골반교정스트레칭

런닝머신 걷기	110kcal
체스트프레스	45kcal
케틀벨 스쿼트	80kcal
비하인드 넥 프레스	40kcal
덤벨 레터럴레이즈	15kcal
사이드 레터럴 레이즈	10kcal
크로스 크런치	18kcal
싸이클 실내자전거	168kcal
버드독	24kcal
런지	15kcal
푸쉬업	10kcal
브릿지	60kcal
힙 익스텐션	40kcal
레그레이즈	65kcal
강하나 하체 스트레칭	45kcal