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  • 현재44kg·정석
  • 2017.05.02 17:48
  • 1
Q.체중감량 후 유지기로 들어갈 때
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘 처음으로 인바디 검사를 받고 왔습니다.
2달동안 7~900kcal 정도로 식단관리를 하며 근력운동과 유산소운동을 병행하며 총 9kg 감량에 성공했습니다.

목표체중에 도달해서 이제 다이어트를 그만하고
현재 몸무게와 체지방을 유지하고 싶은데,
평소에 먹던 칼로리에서 저의 기초대사량 만큼 섭취하려면 어떻게 늘려가야하는지 고민이네요.

유지어터분들 조언 부탁드립니다😿😿
  • 현재44kg
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댓글 (8)

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정석
  • 혜가
  • 05.02 20:58
  • 당분간 운동은 하되 식단을 천천히 늘려가야 해야해요
    3끼 1200~1300칼로리로 1주 보내보고 몸무게 이상없으면 1500~1600칼로리
    로 늘려보세요 몸무게체크만 잘하면
    유지도 잘하실꺼예요 화이팅
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정석
  • 현재44kg
  • 05.02 21:53
  • 혜가 화이팅!!
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정석
  • 혜가
  • 05.02 21:51
  • 화이팅이요
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정석
  • 현재44kg
  • 05.02 21:50
  • 혜가 감사합니다ㅎㅎ 덕분에 힘이나네요!!
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정석
  • 혜가
  • 05.02 21:49
  • 시간만 6시전에 먹으면 상관없을거예요
    유지가 제일힘들다 하더라구요
    꾸준히 몸무게체크하고 동기부여하면서 운동해 나가신다면 잘하실꺼예요

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정석
  • 현재44kg
  • 05.02 21:44
  • 혜가 저희 가족들이 저녁에 같이 밥먹는걸 원해서요 아침에 다이어트식하고 점심은 일반식
    저녁도 일반식이지만 밥양을 줄이고 샐러드와 같이 반찬들이랑 먹으려하는데
    괜찮을까요?
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정석
  • 혜가
  • 05.02 21:39
  • qlss 오징어 대두 닭안심살 돼지 소 등
    다 있어요 꼭 저녁에 다이어트식하고
    6~7시이후에 야식만 금하신다면
    성공하실꺼예요 화이팅
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정석
  • 현재44kg
  • 05.02 21:19
  • 혜가 감사합니다ㅎㅎ
    현재 일반식 1끼 다이어트식 2끼로
    식단조절하고 있는데,
    일반식 2끼에 다이어트식 1끼로 바꿔보려구요!
    그런데 일반식을 단백질위주로 챙겨먹으려하는데 닭가슴살과 계란말고 다른 단백질 없을까요..ㅜㅜ
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