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  • 말랑포리·입문
  • 2017.05.03 18:59
Q.마른비만 하루섭취 칼로리 문의!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
마른비만입니다ㅜㅜ
키는155에 몸무게는 50 이고 그냥볼땐 살짝통통한정도입니다
그런데 인바디를하니
근육량이 17.9
체지방이 33.0
이나왔습니다ㅠㅜ
기초대사량이 1019가나왔는데
단백질위주로 일일섭취 칼로리를 얼마로 잡아야할까요
몸무게목표는 46입니다
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초보
  • 요나요미
  • 05.03 22:54
  • 우선은 운동을 시작하셔서 기초대사량을 높인 후에 식사량을 줄이는게 도움이 됩니다 그럼 저절로 살이 빠지기때문에... 2-3주 운동하시면서 체력을 기르시고 대신 군것질 과감히 끊으세요 그리고 운동한지 2-3주가 지났다 그럼 그때부터 식단조절 들어가세요 아침저녁 단백질위주 식사 점심은 일반식 대신 1/2인분으로요... 제가 그렇게해서 먹는데 하루에 식단 칼로리 보면 천칼로리도 안먹네요;;; ㅎㅎㅎ
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