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Q.플랭크 운동시 허리통증

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제목그대로예요ㅜㅜ
164cm에 65에서 시작, 한달동안 3키로 감량해 62키로입니다
플랭크를 삼주째 진행중인데 삼일전부터 플랭크만 하면 허리가 끊어질듯 아프네요
70초씩 버티고있구요 초반에는 힘들다뿐이지 허리가아프다는 느낌은 없었습니다
지금은 허리통증때문에 죽을거같아서 20초도 못버티겠네요ㅠㅠ저같은분 계신가요?

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지존

지니빵
05.11 19:02
플랭크가 전신운동이면서 코어운동인데, 복근의 힘이 떨어지거나 지쳐서 복근으로 버틸것을 허리힘으로 버티게 되어 그런것같아요. 초에 연연하지 마시고, 복근으로 버티는것에 집중하시면서 해보세요
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채택된 답변

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정석

킴숀
05.11 20:21
복근이 약해서 그런거였군요! 무조건 오래하는게 좋은줄알았는데 무식했습니다ㅜㅜ 크런치로 복근을 우선 다지고 플랭크는 버틸수있는만큼 무리하지않고 해야겠어요 댓글 모두 감사드립니다~
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지존

지니빵
05.11 19:04
크런치의 경우도 복근운동인데 복근이 매우 약하거나, 자세가 잘못되어 허리근육에 집중하게되는경우 배는 안아픈데 허리가 아파 크런치를 못하겠다는 경우가 있는데 이런경우랑 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 크런치를 더 연습해보시고 복근에 집중을 더 잘하게되었을때 플랭크로 넘어가시는것도 좋을거같네요^^
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초보

야야야얍
05.11 17:16
저는 버티다 복부에 힘떨어져서 허리가꺾이기 시작하면 아프더라구요ㅠㅠ
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