넵, 전반적으로 잘 하고 계시는데 준비없이 바로 근력운동을 하게 되면 근육이 놀랄 수 있어요. 앞에 워밍업(런닝머신이나 싸이클 5~10분 또는 팔벌려뛰기 등) 하나만 추가해주시면 좋을 거 같고요. 근력운동을 하는 순서대로 적어주신 거라면 레그프레스 같은 큰 근육 운동은 작은 근육 운동(팔 운동 등)하기 전에 해주세요. 익숙해지시면 상/하체 운동으로 분할해서 각 일주일 2회씩 해주시면 좀 더 효과적이랍니다. 플랭크 같은 경우엔 전신 운동이고 복근은 회복이 빠르니 체력이 되는 한 매일 해주셔도 괜찮고요. 일주일에 한두번 정도는 휴식해주시거나 유산소만 하셔도 좋을 거에요. :)
지존
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