다이어트

Q.정체기...

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

전 고등학생인데요, 3월부터 다이어트를 시작했는데 3월은 운동은 엄청 열심히 했지만 전보단 적게 먹었지만 많이먹어서 아마 붓기빠지느라 1~2키로 빠진것같고 4월엔 식단.운동 열심히 해서 현재 6키로가 빠졌어요 총 8키로 정도 빠졌는데
학교 가는날은 아침은 사과/아몬드브리즈 주로 먹고
점심은 급식에서 음료수나 튀긴것은 빼지만 제가 육식파라 고기는 거의 다 먹게 되요ㅠㅠ 급식의 3/4 정도 먹는것 같고
저녁은 채소류나 과일류나 닭가슴살 먹어요
학교 안가는날은 아침은 대부분 동일하고
점심.저녁 닭가슴살 샐러드나 과일류 채소류 중 먹어요
근데 5월에 단기방학때 점심을 일반식으로 먹었어요
반찬은 새송이버섯양파볶음 계란후라이 상추 깻잎 잡곡밥 적당량 해서 먹고 아침.저녁은 동일했어요
근데 미주라 요거트 비스킷/칼로리바란스/사탕 같은걸 먹어버렸어요 간식으로
운동은 헬스장에서 주로 런닝머신 위주로 월~토 하고 일요일은 동네 공원에서 운동해요 근데 골반이 작년부터 아파서 오늘 병원 다녀오니 골반쪽에 염증? 이 있다고 운동 피하라는데 운동 늘리려했더니 청천벽력이라 것도 고민이에요ㅠㅠ
급작스레 학교 안가는날에도 일반식으로 먹어서 그런건지
살이 1키로 더 쪘고 거울을 봐도 찐거를 알것같아요 ㅜㅜㅜ 제가 잘못하고 있는게 있나요

지존

현현56
05.16 17:01
로와71 아하 감사드려요ㅠㅠ 계속 하면 정체기가 지나가겠죠? 5월도벌써반이...
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지존

로와71
05.16 12:05
현현56 다이어트할 때 가장 많이 실수하시는 것 중의 Top 2가 1. 몸무게가 빠지면 무조건 좋은 것이다. 2. 섭취 칼로리를 적게 먹어야 or 안 먹어야 빠진다. 인 거 같아요.
일단 1번부터 답해보자면 다이어트의 의미는 몸무게를 줄인다, 말라서 예뻐진다 등이 아니고 체지방과 근육의 비율을 적정 수준으로 돌려놓는다 라는 의미고요.
2번에 대해서는 다신 칼럼에도 써있지만, 우리 몸은 그렇게 쉽게 변하려고 하지 않아요. 신체의 최우선의 목표는 '생존'이기 때문에 평소 2400kcal 정도 먹다가 갑자기 칼로리를 천 이하로, 또는 오백 이하로 줄여버린다? 이러면 비상이 걸립니다. 아, 나에게 충분한 에너지를 안 주네? 만일을 대비해서 저장해야겠다! 라고 생각해서 신체의 대사율을 낮추고(=근육을 없애버리고) 체지방을 축적하기 시작하죠. 그래서 절식이나 단식 등의 다이어트 방법에 정체기가 쉽게 오는 거고요.
신체가 '음, 이 정도 먹어주면 충분히 괜찮지~' 하는 양이 딱 기초대사량 + 1~200 정도에요. 그러니까 너무 칼로리에 집착하지 마시고 건강한 음식으로 충분히, 맛있고 즐겁게 드셔주세요. ^^ 800을 드시던 1000을 드시던 1200을 드시던, 원래 드셔왔던 것보다는 훨씬 적은 열량이니 걱정 마시고요. :)
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지존

현현56
05.15 22:56
로와71 ㅠㅠ 항상 답변볼때마다 놀라요 길어서.. 성의껏 답변해주셔서 감사해요ㅠㅠ
근데 제가 걱정인건 지금이 정체기라 그런건지 1000이하로먹고 운동해도 되려 찌는데 1000을 넘기면 안될것같은기분이들어서에요.. 인바디는 그 알려주신 체중계 오늘 인터넷으로 샀어요
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지존

로와71
05.15 22:26
현현56 음, 기초대사량이 기본적으로 낮은 분들(몸무게가 40~50대 초반이신 분들)이 아닌 이상 저는 천칼로리 이하로 먹는 걸 선호하지 않아요. 경험상 기초대사량 이하로 먹으면 배도 많이 고프거니와 일반식으로 돌아올 때 요요도 빨리 오거든요.
현현님 인바디는 해보셨어요? 기초대사량이랑 근육량, 체지방량, 근육 및 지방 분포 등을 알아야 몸 상태를 체크해드릴 수 있는데 그걸 몰라서; 해보셨으면 어떻게 나왔는지 좀 알려주세요. ㅎㅎ
그리고 골반교정운동이라고 검색하면 따라할 수 자세가 꽤 많이 나와요. 물리치료 받을 여력이 안 되신다면 교정운동을 병행하는 것도 좋을 거 같아요. ^^ 골반이 틀어져있으면 하체비만이 해결되지 않을 가능성이 높답니다?!
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지존

현현56
05.15 22:17
로와71 ㅠㅠ로와님 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ근데 이게 골반이 낫는게 없고 그냥 평생 안고가야하고 좀 당분간은 풀어주더라도 다시 돌아온다고해서 언제까지 이래야할지가 고민이네요.. 저는 1000 아래로 먹고 운동하면 잘 빠질줄알았는데 정체기땐 예외인가봐요..
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지존

로와71
05.15 22:11
현현님~ 일단은 몸이 건강해야 운동도 하는 거니까 당분간은 가볍게 걷기 위주로, 스트레칭 병행해서 염증 회복에 힘쓰는 게 좋을 거 같고요.
아침에 사과랑 브리즈만 드시면 점심 때 식욕 제어가 안 되서 힘들 거에요. ㅎㅎ 포만감 유지는 탄수화물보다 단백질이 더 효과적이니 아침에도 삶은 콩이나 삶은 계란 + 고구마 하나 정도로 드셔주세요. 2교시 끝나고 또 간단한 간식 하나 챙겨먹되 칼로리바란스랑 사탕은 안 먹는 게 좋다는 거, 이미 알고 계시죠잉?
어느 정도 감량을 하신 상태이니 이제 영양소 균형이랑 당 섭취량 관리를 하셔야 정체기가 지나갈 거에요. 아니면 빡세게 공복운동을 하는 방법밖에 없는데 운동은 당분간 쉬셔야하니까 패쓰.
일단은 간식을 건강한 것으로 대체(방울토마토, 찐고구마, 찐단호박, 무설탕두유 등)하고 아침을 더 든든하게, 그리고 골반 회복에 힘쓰기! 부터 해봅시다. ㅎㅎ
이미지는 제가 보통 하루에 먹는 양을 기록한 거니까 참고해보셔요. ^^
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