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Q.식단&운동

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

학생인데요! 평일에는 급식 때문에 칼로리 조절은 매번 실패해서 주말은 이렇게 먹고 운동해요. 너무 많이 먹거나 운동을 너무 조금 하는건가요??

아침: 단백질쉐이크가루&우유 200ml&미주라토스트 1개 270kcal
점심: 블루베리요거트&바나나 1개&참외 1개&미주라토스트 2개 302kcal
저녁: 방울토마토 10개&바나나 1개&오렌지 1개 199kcal
간식: 자일리톨껌 1개&미주라토스트비스켓 1개 35kcal

총 806kcal

운동: 훌라후프 10분&박봄다리운동 20분&버핏테스트 4세트 30개씩

총 400kcal

너무 많이 먹는것 같아서 걱정이에요..ㅠ저는 하루권장량이 900kcal를 넘기면 안되더라구요^^

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댓글리스트

지존

로와71
05.19 21:34
평일엔 이거보다 많이 드시는 거, 맞는 거죠?
그럼 800kcal 정도 드셔도 괜찮긴 한데 이 구성으로 드시면 하루 당 함량이 어마어마하네요. 대충 외우는 것으로만 계산해도 우유 10g, 요거트 10g, 바나나 2개 50g, 참외 1개 12g, 오렌지 1개 20g로 하루 권장수치량인 50g의 두배를 드시게 되요. ^^; 또 단백질 섭취량도 너무 부족하고요.
과일을 건강한 탄수화물인 고구마와 찐단호박 등으로 대체하시고 단백질 식품을 더 드셔주시면 도움이 될 거 같아요. :)
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채택된 답변

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지존

서융링
05.19 23:37
로와71 넵..ㅠ 급식은 평균 칼로리가 600~700kcal 정도에요! 제가 생각해도 단백질이 들어있는 닭가슴살이나 고구마보다는 과일을 많이 먹어서 당 수치가 너무 높다라구요😭 앞으로는 고구마나 닭가슴살 많이 먹어줘야겠어요! 알려주셔서 감사합니다^^
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