오늘은 아침에 눈뜨고..팔이....ㅠㅠ
근육통이 넘 심해서 칫솔질도 힘들 지경이라
아침 차려먹기도 힘들어서 굶고..운동갔어요
물만 500ml마시고 운동 ㄱㄱ
스트레칭
1.벤치각도 45도.누워서 가슴위치에 덤벨2kg들고
복근 힘으로 일어나면서 덤벨 머리위로 올리기
30회-마운틴클라이머30초 : 3세트
2.스텝박스 잡고 사이드킥 버피 20회-스쿼트20회
:3세트
3.레그익스텐션 5kg 30회 2세트,10kg20회, 10회
4.뎀벨프레스 2kg30회 1세트,25회 2세트
5.슈퍼맨등운동 20회 3세트
6.렛풀다운 10kg 30회 2세트,15kg 20회
7.런닝머신 속도6걷기 20분
이번주 들어서면서부터 서킷트레이닝을 계속 시키네요
팔도 넘넘 아픈데...팔,상체,어깨쓰는 운동을 골고루 시키셔서...ㅠㅠ 근육통있을수록 움직여야 빨리 풀린다며;;;;
오늘은 날씨도 선선해서 퇴근하고 걸어서 집까지 가보려고해요~5키로미터 조금 넘는 거리일텐데..저녁 유산소 운동 대신 걸어서 집까지!
오늘은 하늘도 맑고 걷기 좋은 날이예요~
다들 산책 다녀오기요♥
아침 물 500ml
점심 귀리찰보리 영양밥,감자 찐것 작은 한조각,단호박찐것 작은 슬라이스 한조각,닭가슴살 스테이크,각종야채볶음,닭가슴살100g
지금까지 물 2리터마심.
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