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Q.식단일기 작성할 때
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
식단일기 작성하면서 영양소 하나라도 모르는게 있다면 안먹게 되는데 이거 정상인가요?

아침에는 야채+요거트+검은콩+견과류를 먹고
점심에는 회사에서 나오는 밥을 먹는데
밥은 현미밥으로 챙겨다니면서 반찬들과 먹고 있습니다. 그런데 반찬들을 보면서 나트륨이 많으면 안먹고 칼로리사전에 등록이 안되어있고 인터넷으로 찾아봐도 모르겠으면 안먹고 있는데요.
그런데 오늘 회사에서 꽁치튀김이랑 마파두부가 나오는데 꽁치튀김은 나트륨이 얼마나있는지 모르고
마파두부는 너무 나트륨 함량이 많고 둘 중 뭐를 먹어야하는지 모르겠네요ㅜㅜ
뭐를 먹는게 나을까요?

그리고 저녁에는 하루종일 먹은 걸 보면서 부족한 영양소를 챙겨먹으려하는데 식단조절을 하다보니까
가족들이랑 4개월 동안 같이 식사를 한 적이 없어서 가족들이 불만을 가져서 이젠 같이 먹으려고 먹는 양도 늘리려고 연습 중 인데 저녁에는 매일 샐러드만 먹어버릇해서 밥을 그전에 어떻게 먹고 살았나 싶을 정도로 뭐를 먹어야하는지 하나도 모르겠네요ㅜㅜ
다신님들은 체중감량하고 나서 유지기간에 가족분들이랑 식사를 어떻게 하시나요?
  • 현재44kg
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댓글 (3)

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지존
  • 스카이아일
  • 06.01 06:06
  • 반찬은 정말 무엇을 먹었다고 콕 집어서 말해드릴 수 가 없네요 ㅠㅠ 저희 가족이 먹는게 항상 달라서...
    전 가족이 고기를 먹는 날이면 : 현미밥 1/4, 샐러드 1접시, 고기 1 소 접시
    평소 먹는 날 ( 찌개or국 + 반찬 ) : 현미밥 1/4, 샐러드 1접시, 찌개or국 국물 말고 건더기 1소접시, 반찬은 나물류 등
    저는 저녁에 가능하면 (현미밥+샐러드=약200칼로리) 250~280칼로리를 넘으려 하지 않았어요ㅠㅜ 결국 반찬을 먹을때 50~80칼로리를 보고 먹었던거죠
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정석
  • 현재44kg
  • 05.31 10:38
  • 스카이아일 저녁에 가족들이랑 식사하실때 반찬은 주로 뭐로 드시나요?
    제가 점심에도 현미밥100g에 일반식먹는데 저녁에는 현미밥50g에 쌈채소들과 함께 반찬을 먹으려하는데 뭐를 먹어야할지 고민이네요ㅜㅜ
    식단조절도하면서 가족들과 식사하기 너무 어렵네요ㅜㅜ
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지존
  • 스카이아일
  • 05.31 08:03
  • 안녕하세요 저는 두번째 질문에 답해 드리겠습니다. 저도 샐러드만 먹거나, 딱 정해진 식단만 먹다보니 가족들과 져녁 먹는걸 피해왔는데요. ( 특히 고기구어먹고...라면 끓여먹고 ㅠㅠ)
    유지기간에 저는 항상 먹던 샐러드 1/2 을 먼저 저녁 먹기 전에 먹고, 저녁을 1/4 양으로 먹었습니다. 외식을 나가도 전 샐러드 한접시만 시킨다던지 말이에요.
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