4일째 다이어트 중인 중학생입니다!
158에 52.5이고 근육보다 지방이 많아서 다리가 엄청 물렁거리면서 두껍길래 다이어트를 시작하게 되었습니다
식단 : 아침, 저녁은 집밥. 점심은 학교 급식
식사량 : 아침 저녁은 무조건 반 이상 줄였음. 점심은 반으로 줄임
간식은 아무것도 먹지않구요 아직 4일밖에 안되어서 간식데이나 그런건 생각 안해봤어요
운동은 학원끝나고 집에 오면 10시여서 10시 반부터 시작합니다
10분정도 스트레칭
플랭크 15~20초 5세트
스쿼트 30개씩 3세트
마운틴 클라이머 20개씩 3세트
불가리안 런지 좌우 10개씩 3세트
플랭크 40초 이상 2세트
런지 좌우 10개씩 2세트
버피테스트 10회 2세트
20분~30분정도 스트레칭
이렇게 합니다.
어떤 사람은 그냥 일단 식단조절 많이 해서 살 뺄만큼 뺀 다음에 운동으로 몸 라인을 만들라고도 하고
운동장 뛰면서 빼라는 분들도 많고 해서 어떻게 해야될지를 모르겠네요
운동 처음 한 날에는 근육이 뭉쳐가지고 몸무게는 그대로고 다리는 단단하고 해서 괜찮은지 싶고..
어떻게 할까요ㅜㅜ???
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