아침- 사과 1개, 고구마 1개&찐 감자 1개, 두유 1개&저지방 우유1개
간식- 견과류
점심은 3일씩 반찬 바꿔서 먹습니다.
점심- 현미밥 150g
1. 멸치볶음 10g, 오뎅볶음 60g, 콩나물무침 30g, 구운 김 1~2장(큰)
2. 두부조림, 오이무침, 감자볶음, 구운 김 1~2장(큰)
3. 미역줄기볶음, 느타리버섯볶음, 참치캔, 구운 김 1~2장(큰)
간식- 파인애플 식초 70ml
저녁- 저지방 치즈 1장, 바나나 1개&대추방울토마토
10개, 장 요구르트 1개&저지방 요거트 1개
야식-x
운동 후- 단백질 쉐이크 30g, 저지방 우유1개
물 섭취- 1.6L
영양분 섭취 골고루 잘하고 있는 건가요ㅠㅠ
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