인바디 해보니까 이상하게도 팔,다리엔 근육이 엄청 많은데 배는 근육이 거의 없더라고요 그래서 그런지 한 번도 제대로 못 올라오겠어요... 팔 쭉 펴서 반동으로 올라오는 수 밖에 없어요.. 30분동안 낑낑대면서 겨우 세 번 한 것 같네요. 이렇게라도 매일하면 점점 늘까요? ㅠㅜ 초등학생 땐 윗몸일으키기 30번 넘게했었는데 언제 이렇게 근력이 없어졌는지 모르겠어요 ㅠ
윗목일으키기 못하시면 플랭크도 10초도 못하기 때문에 일단 쉬운 것부터 하는것이 좋아요. 허리를 90도로 인사하듯 굽히는 동작도 배 근육을 형성 할수 있습니다. 90도를 정확히 유지하여야 하고 허리는 기역자가 곧게 되도록 자세를 취하면 배에 힘들 들어갑니다. 이 동작을 30회 3세트 정도 반복하세요. 처음에 힘드시면 조절하시고 수월해 지면 플랭크나 마운틴클라이머 등으로 옮겨 가시면 됩다.
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