jh_95 체지방이 많으신 분들은 식단을 조절해서 뺄 수 있다라고 하겠지만 jh님은 왠지 그쪽은 아닐거 같아요. 체감 보단 근육을 키우는 쪽으로 포커스를 두어야할 거 같아요. 기초대사량은 근육량으로 계산하거든요. 인바디 찍을 때 골격근량이 표준범위에 있는지 한번 보세요. 간혹 몸은 말랐는데 근육이 적고 뱃살만 나오신 마른비만분들이 계시더라고요. 근육키우는 것은 사실 저도 많이 어려워요.😂 제가 아는 기본은 오전엔 유산소 그리고 하루 중 체온이 제일 높고 근육이 가장 활성화 되어 있는 오후 4시 전후가 근육운동에 적기라는 것! 근육을 키우려면 운동 전에 탄수화물을 섭취할 것! 안그러면 운동할 때 필요한 에너지를 근육분해로 얻어 오히려 근육이 줄어들거든요. 그리고 운동 후 충분한 단백질 섭취 저는 운동 후 30분 뒤에 집에서 가슴살을 같이하는 식사를 해요. 홈트족이라서요. 하지만 jh님은 헬스장에 다니시니 단백질쉐이크를 챙겨 드시는게 좋겠고 운동은 헬스장 코치님 도움을 받는게 좋아요. 그 누구 보다도 jh님 가까이에서 조언을 바로바로 또 jh님의 몸상태를 잘 알고 피드백을 해 주실거에요. 화이팅!
기초대사량은 몸이 에너지를 기본적으로 아무것도 안해도 소모하는 칼로리라고 생각하시면 되는데 그 칼로리를 태워서 소모하는게 근육이에요. 가지고 있는 근육이 많으면 똑같은 양에 칼로리를 먹어도 살이 덜 찌죠. 그래서 근육을 키워야 해야요. 미역은 요오드가 많아 노폐물을 배출하는데는 도움이 되지 기초대사량을 늘려주진 않아요.😂 그래서 근력운동과 운동 전 가벼운 탄수화물 섭취 운동 후 단백질 및 탄수화물 섭취로 근육을 키워야해요. 그런데 저는 운동을 10개월을 한 저도 근육이 안 늘어났어요. 체중이 빠지고 운동 후 단백질과 탄수화물을 섭취해야한단 걸 몰랐거든요. 대신 칼로리 소모는 기초대사량+그날 운동으로 소모된 대사량이 합쳐진게 먹은 음식섭취 칼로리보다 많아지면 저절로 살이 빠져요. 고로 기초대사량은 근력운동으로 늘릴 수 있고 기초대사량을 못 늘려도 운동을 (특히 유산소는 체지방을 빼줘요.) 통해 살을 뺄 수 있다고 생각하시면 되요.😉
다신
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