몸무게 64키로예요~
하루 평균 단백질 60~90g정도 챙겨먹고
운동은 하루 평균 1시간 정도해요
단백질쉐이크 2끼 일반식1끼 하는데
일반식을 닭가슴살포함 단백질 음식 챙겨먹으려고 노력도 하고요
하루 총 1000~1200칼로리 섭취하는데
정체기와서 거의 20일간 살이 안빠지네요ㅜㅜ
근육량이 표준이하이고 체지방량이 어마해서
일부러 단백질 위주 식사하는데
근육량이 전혀 늘고 있지 않아요(정체기전 체지방4키로 감량 근육량 1키로 감소)
근육량을 늘리고 싶은데 어째해야할까요
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