다이어트

Q.식단이랑 하루 칼로리좀 봐주세요~!!

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166에 현재 56정돈데요
3주간 2키로정도 빼려고 하는데
지금잠깐 병원실습을 다니고 있어서ㅜㅜ
상사분들이랑 같이 병원밥으로 점심을 먹어요

오늘같은경우는

아침 - 두부조림 100g /방울토마토 10개/ 양배추찜 / 현미콩밥40g =총 230정도

오전간식 - 방울토마토 15개 오이 반개
프링글스 6조각정도 = 총 100정도

점심 - 나물비빔밥 (참기름없이) 2/3 , 소불고기 100g정도, 우거지된장국 100g
= 총 770...?

점심에 도시락 싸오기가 좀 그래서 보통 점심을 병원밥으로 이렇게 먹는편인데 이렇게만해도 아침점심이 1000칼로리가 넘어요ㅜㅜ
저녁을 닭가슴살로 대체하는데
그럼 하루 섭취칼로리가 1200~1300쯤 됩니다...
아침을 먹지 말아야 할까요ㅜ 점심을 조금 덜고먹는 날도 500은 넘더라구요... 점심때 식욕 충만해져용ㅜ

운동은 핫요가로 하루 두시간정도 하거나
적게먹은날엔 한시간정도+유산소 싸이클 30분정도 탑니다

근데 몸이 너무 피곤해서 운동을 하루 한시간만 하고싶은데ㅜㅜ 이정도 먹으면 두시간정도 계속 해줘야할까요.???

아 그리고 운동후 9~10시사이에 토마토나 계란흰자 먹어도 되는지도 알려주세요!!!

초보

같은뿌리
07.05 17:32
저는 165에 53.5 였구요.
운동과 식이 조절하면 6월 한달간 3키로 줄였어요.
저도 아침,저녁은 다이어트식을 하고 점심만 일반식 했는데 밥 양은 2/3 정도에 되도록 자극적인건 피했고 간식은 님처럼 다이어트에 도움되는것만 먹었어요.
운동은 근력 1시간,유산소 2,30분 정도한거 같고 보통 하루 1400칼로리 먹었네요.
참고하시라고 공유드려요^^
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다신

마시애린
07.05 16:22
점심 일반식 먹구요! 아침 300 점심 500 저녁 300 간식200정도 맞춰먹고이써요
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다신

마시애린
07.05 16:22
저는 하루 1300~1400으로 먹으며 다이어트하는데 살 잘 빠집니당 ㅎㅎ
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다신

초초긍정
07.05 15:18
3주에 2킬로면 일반식을 하루에 한끼로 드시는 게 좋을 것 같아요~~ 아침을 약간 다이어트식으로 바꾸심은 어떨지~~ 물2L 저도 첨엔 힘들었는데 지금은 2L 좀 넘게 마셔요~~ 물을 많이 드시라고 하는 건 그만큼 불필요한 간식을 덜 먹게 되거든요~~ 프링클스 같은 간식보단 칼로리가 좀 높더라도 견과류 드세요~~
단백질과 필수지방이 있어 꼭 필요한 영양소거든요~~ 아몬드 5개정도~
운동이랑 병행하시니 충분히 빼실 수 있을거예요~~~
스트레칭도 잊지말고 꼭 해주시고요~~~^^

참 다신 칼로리처방을 잘 활용해보세요~~
기간 목표체중 활동 거의 안함으로 체크해서
가급적 그것보다 칼로리 적게 운동은 많게 해보세요~~~
몇칼로리라도요~~~ 화이팅입니다~~~
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초보

박쪙
07.05 14:17
초초긍정 하루 1300칼로리 살빼기엔 너무 많은가요? 맞아요 국물은 잘 안먹고 건더기만 먹는편이에요!! 물은 1리터는 꾸준히 넘겨먹는데 2리터가 힘드네요 하하ㅜㅜ 나트륨만 조절하면 다른건 괜찮은편인가요??
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다신

초초긍정
07.05 14:09
일반식에서 국은 건더기만 드셔야해요~
국물은 나트륨이 많아서 먹지말라고~~
국 아니여도 나트륨섭취는 충분할거예요~~

물2L 꼭 드셔야하고요~~

늦은 운동후 허기지셔서 잠이 안 온다하면 드시고
그게 아니라면 드시지 않는 게 좋아요~~
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입문

요마블리
07.05 13:56
점심에 국을 안마시는건 어떨까요 그럼 조금이라도 부담이 덜 될거같아요 !!
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