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  • 자신감빠방·정석
  • 2014.09.18 23:06
Q.저 지금 잘하고있나 봐주세요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
{식단}
아침 과일류만 먹거나 기름안두르고 토스트.
점심 일반식. 과식하지않는선에서.
저녁 고구마2개 혹은 단백질쉐이크와 우유200ml
이렇게해서 총 1000~1200칼로리 먹어요!

{운동}저녁시간에
(스트레칭- 유산소 10분-근력 15분/런지,플랭크,스쿼트,와의드스쿼트,푸쉬업등-싸이클 30분~40분-스트레칭-l자다리리15분 )
하고있어요~~ 괜찮은가용?
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댓글리스트

정석
  • 자신감빠방
  • 09.19 16:53
  • 운동,영양전도사TKD 식빵은이제그만먹어야겠네요! 근데 실내싸이클은 유산소로안쳐주시는건가요?ㅠㅠ 30~40분탄다고써놨는데ㅠ.ㅠ
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정석
  • 자신감빠방
  • 09.19 16:52
  • 윤성훈 싸이클도 유산소아닌가요?ㅠㅠ
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정석
  • 식스티원
  • 09.19 07:16
  • 굿
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초보
  • 항상다요트
  • 09.18 23:39
  • 대단하시다
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정석
  • 윤성훈
  • 09.18 23:31
  • 운동,영양전도사TKD 아니라니까요 ㅋㅋㅋㅋ
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정석
  • 악마전도사
  • 09.18 23:28
  • 윤성훈 숨은고수?!
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정석
  • 악마전도사
  • 09.18 23:27
  • 제가 쓴글 우선 읽어보시면 칼로리에 대한 내용 쓴게 있습니다. 읽어보시길 바라며

    토스트에 재료가 뭐인지 모르겠으나

    가급적 통곡류식빵 아니면 일반식으로 해주십시오.

    아니면 반대로 아침 식사전 또는 점심 저녁사이에 당지수가낮은 과일을 간식으로 하시거나,,

    또한 하루 단백질은 본인몸무게만큼 또는
    운동량이있다면 몸무게x1.2-1.5g 정도 드십시오

    앞에서 말했듯이 유산소량도 늘리십시오

    몸풀기 스트레칭+유산소(15분정도) 후 근력운동 후
    인터벌유산소체력에맞게30-45분
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정석
  • 윤성훈
  • 09.18 23:15
  • 음 근력에 너무치중되어있는데....근력운동한다음 유산소를 하세요 유산소 너무 양이적네요 식단보면 다이어트 식단인데..유산소30분이상으로 늘려야합니다
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