공복
🚴♀️ 30분
아침
포만감 4
자두 3개, 바나나 1개
30분 후
오트밀 20g, 꿀 2/3t, 계핏가루 1/2t
점심 12시
포만감 5
시금치 베이컨 볶음밥 약 85g, 참깨드레싱 양상추 샐러드
간식 4시
우유 200ml, 견과류 1봉, 깜빠리 토마토 작은것 3개
🏋️♀️스트레칭 6분
🏋️♀️허리+힙 운동 8분 3회
🏋️♀️캐시 안벅지 3분 30초
🏋️♀️스트레칭 6분
저녁
포만감 5
잡곡밥 80g, 아바마마표 수육 ( 비계 제거 ), 어마마마표 소고기 살치살 2조각, 등심 3조각, 양상추, 오이
돼지고기는 너무 기름기가 많아서 먹고나면 입술에 기름이..
⛹️♀️농구 1시간
8시 파워에이드 한모금
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