생각보다 근육량이 많이 낮고 체지방량은 높다고 하더라구요 그리고 상체 근력운동도 해주라고 하던데 기초대사량은 1068 칼로리 나왔는데 제가 다이어트식으로 625칼로리 정도 섭취하거든요 저는 그럼 하루에 몇칼로리를 다이어트식으로 먹어야하나요? 또 체지방이 많으면 지방의 양을 줄여야 하나요? 하루에 10g 이하로 먹고 있는데
하루에 625칼로리요???힘들지 않나요??ㅠㅠ 제가 근육표준이하 체지방 표준과다였어요..마른비만이요 ㅠㅠㅠ지금은 근육은 아직 표준미달이구요 ㅠㅠ체지방만 표준으로 들어가는중이에요..음..하루 1200-1300는 드셔야하지않을까요....?저는 점심만 일반식먹고 아침 저녁 쉐이크먹어요..단백질이 부족하시네요...근육이 붙어야 체지방 빼기쉬워요~단백질 섭취 꼭 해주셔야해용~
적게 먹으면 영양분이 부족하기 때문에 끌어다 써서 초반엔 감량 되지만, 어느 정도 시간이 지나면 섭취량이 적을 것이 두려워진 뇌가 지방으로 에너지원을 비축해두려고 하기 때문에 결과적으로는 살이 더 쪄요. 무조건 식단의 칼로리를 낮추려고 하지 마시구, 근력운동 하시면서 체력도 끌어 올리고 기초대사량을 높여야 해요. 유산소운동을 위주로 해오셨다면 상체 하체 복부 근력운동을 시작해보시면 어떨까요?
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