다이어트

Q.체지방, 근육 질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

저는 160에 44키로 입니다

변비도 생겨서 배도 너무나오고 몸이 더부룩해져서
체지방을 근육으로 바꾸고싶어요! 학생이다보니 앉아있는 시간이 좀 있긴하지만 방학동안은 매일다르겠지만
일어나서 공복 운동 ( 조깅 )하고 따로 근력운동 40분 ~ 50분할거구요.

아침 : 과일 있는거 적당히 < 200~250kcal
간식 : 견과류나 과일 < 100kcal 이하
점심 : 단백질 1개 (계란 닭가슴살 두부 )+ 야채 (과일)< 300kcal정도
간식 : < 100kcal이하
저녁 : 단백질 1개 + 야채 < 200~250kcal

이렇게 먹을것같은데 단백질을 못먹을때도 있을것같긴해요.
식단팁좀 알려주시면 감사하겠습니다😂

다신

귀환
07.19 11:18
운동은 그대로하시면 되겠네요
운동종류나 운동강도는 더 알아보시구요
단백질 양이 부족한거같아요
근육량을 늘리시려면
몸무게 곱하기 1정도의 단백질을 하룻동안 섭취하면되십니다
렛츠님은 하루 44그람의 단백질을 섭취하면 되시겠네요!
사람이 한번에 흡수할수있는 양이 정해져있으니 근력운동후 30분안에 단백질 20~30그람 사이를 드시구요 운동 직후 단당류(바나나.꿀.양갱등)을 섭취후 20분여지난후에 단백질을 드시는게 근회복 근성장에 도움이되십니다 나머지 남는 20그람정도의 단백질은
단백질 흡수가 가장 잘된다는 기상직후와 저녁 배가 고플때 나눠드시면될듯합니다
참고로 닭가슴살 100그람이 단백질 23그람정도 함유하고있습니다 ^^
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다신

이주연ㅎ
07.19 22:23
Helloshy 넹넹! 감사해요 💕
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다신

Helloshy
07.19 22:19
맛있는 빵을 어떻게 끊겠어요 ㅠ
최대한 정제된 밀가루 피하고 통밀빵이나 현미빵 먹어야쥬 ~
견과류는 간식으로 먹기 좋지만 생각없이 먹다보면 한도 끝도 없이 들어가더라구요 ㅋㅋ 지방 함량이 높아서 많이 먹으면 독이 되니깐 딱 먹을만큼만 덜어서 드세영 ㅠ
나트륨 함량 높은 음식들은 붓기가 살로 변하게 되는 데다가 탄수화물이 더 땡기기도 하니깐 조심하세영 ~
✔️하루 물 섭취 권장량 44(체중) x 35 = 1540 ml 이상 꼭 드시구여 ~
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다신

이주연ㅎ
07.19 22:12
Helloshy 그렇군요 ! 요즘은 정말 건강한 식단 중요성을 빠저리게 느꼈어요ㅠㅠ빵이랑 견과류, 나트륨섭취 폭식했더니 배랑 허벅지가 어유....도움주셔서 정말 감사합니다!
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다신

Helloshy
07.19 22:07
운동 전에 섭취하는 단백질군은 근육생성을 돕는다고 들었어요. 운동 후에 먹으면 근손실을 막아준대요. 단백질군 신경써서 챙겨 먹는데 효과를 높이는 게 좋겠죠? 그래서 저 같은 경우는 운동 후에 바나나두부쉐이크를 마셔요. 도움이 되었으면 좋겠네요.
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다신

이주연ㅎ
07.19 15:48
귀환 그럼 저녁이 늦어져서 곤란하네용ㅠㅠ
그래도 알려주셔서 감사해요!')
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다신

귀환
07.19 15:34
렛츠다욧 아니요 운동전 단백질은 근성장에 도움이안되요
운동전에는 바나나 한개
운동직후 단당류(꿀.양갱등)
운동30분후 단백질 섭취가 좋습니다
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다신

이주연ㅎ
07.19 15:29
귀환 제가 학업때문에 단백질을 섭취후 운동을 해야하는데 그래도 되겠죠...?
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