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Q.172에 86키로 남자 다이어트 질문좀요ㅠㅠ

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다이어트 기간 2달로 잡고있는데 65키로까지 빼려구요! 운동법이랑 식이요법 추천 부탁드려요 ~

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댓글리스트

172에 52
01.15 20:07
아침에공복에과일드시는거추천드립니다 칼럼에도나와있어요 단백질위주식사하세요 포만감이좋은음식위주로드시고요 염분피하시구요 단백질식품으로는 계란 흰자에단백질이많아요 칼로리도적구요 닭가슴살이나 안심 기름없이조리하시구 간은되도록하지마세요 저염분 탄수화물은 현미나 고구마 바나나같은 식품으로대체하시구 야채꼭드시구요 영양가있는식품을 드셔야 합니다ㅠ 운동은유산소와 근력운동병행하세요 꾸준히해야해요 아 그리고 물많이드시구요 공복에물한잔! 하루2리터이상 운동중간중간에수분이빠져나가지않게 물 드셔주어야해요 유산소운동으로는 걷기,자전거 등 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 월싯, 크런치등 많아요 자신에게맞는운동하십시오 힘들어도하셔야해요 식이조절이7이고운동이3입니다 과식폭식안되요 다신칼럼보심도움이될듯합니다 그럼 화이팅입니다:)
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