공복
📉38.9kg
🚴♀️ 30분
아침
포만감 5
🍑🍌
잡곡밥 70g, 카놀라유 조금, 애호박, 가지, 양파, 어묵 조금
간식 10시
우유 200ml, 햄프씨드 1t, 마키베리 파우더 1g, 카카오닙스 5g
점심
포만감 5
케일쌈밥, 코코넛밀크 아이스크림 ( 코코넛밀크 1/2캔 약 160ml )
케일쌈밥
; 잡곡밥 100g, 뱅어포 1장, 참치 1/3캔, 후리가케 명란맛, 케일
간식 3시 30분
저녁 6시
포만감 5
밤호박 100g, 수제 그릭요거트, 짜지않은 슬라이스치즈 1/2장, 계란 1알, 파프리카, 브로콜리, 상추, 양배추
🏋️♀️스트레칭 6분
🏋️♀️캐시 팔운동 6분
🏋️♀️레베카 상체운동 10분
🏋️♀️미란다커 복근운동 10분
🏋️♀️캐시 복부운동 7분
🏋️♀️티파니 허리운동 10분
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