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마지막자전거

오늘까지만 자전거인터벌
진행했습니다 식사는 요걸로
^^ 가끔 먹어요 꼬꼬는
항상 들어있네요 ㅡㅡ 다음주부터는
원래하던 줄넘기로^^ 자전거를
별로 좋아하지 않았는데 ...
효과는 좋네요 하체에서도
대퇴사두근-무릎위쪽 장경인대-허벅지
바깥쪽 확실히 좋아졌습니다
줄넘기했을때는 가자미근-종아리 발목
대퇴사두근-허벅지 대내전근쪽-안쪽.복근
달리기인터벌은 전체적으로^^
결론은 세가지 돌아가면서 하는게
슬럼프도 없고 좋다는 결론입니다\(-0-)/저희 엄니께서 잘하시는 물김치 ㅎ
땀흘리고 마시면 찌릿찌릿합니다
목넘길때 물김치 맛을 즐깁니다
일요일도 약속많으시죠 놀땐 놀고
먹을땐 먹고 일할땐 일하고^^;
저일해요 ㅋ 후회없이 즐겨요

  • 미친개
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댓글 (16)

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댓글리스트

지존
  • 살처짐
  • 09.21 20:24
  • 미친개 아하...자전거 탈때도 아령을 ...오호...감사합니다..꼭 해보겟습니다...^^
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다신
  • 미친개
  • 09.21 18:05
  • 살처짐  2단이나 3단으로 3분하고 3단이나4단으로 1분 죽을힘을다해 해보세요^^ 아주 시원합니다 잡은팔은 힘을꽉주고 앞으로 몸을약간이동하거나 뒤로 몸을이동하시면 스피닝할때처럼 ㅎ 잡은 팔에 집중하시면 팔전체에서 물이 흐른답니다 ㅎ 작은아령이나 페티병으로 손을모아서 좌우로 흔들면 복근운동처럼 자전거를 타시면 팔.등.복근 전신으로 아주 효과적입니다^^~
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지존
  • 살처짐
  • 09.21 16:15
  • 미친개 헉~~~전1단부터... 왠지 자전거 타면 소모칼로리는 높게나오는데...게으른 운동한거 같아서 죄책감이 들어요...땀은 잘나는데...다리말곤 다른덴 편해서 ...인터벌런닝과 번가라가면서 햐보려구요 .^^
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다신
  • 미친개
  • 09.21 15:27
  • 근육girl 계셨구나...주말은 다른일좀하고 있네요^^ 그래도 요즘 싸고 좋은 24시간 하는 헬스장 많아서 좋아요
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다신
  • 미친개
  • 09.21 15:25
  • 살처짐 운동제대로하고 영양섭취잘하고 잘쉬면 근성장은 따라오더라고요 시간이 지나면
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지존
  • 근육girl
  • 09.21 15:24
  • 미친개 거긴 주말도일하시나봐요 ㅠ우린.주말에 쉬어용 ㅠㅠ 운동안하니 맘놓고 먹어지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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다신
  • 미친개
  • 09.21 15:23
  • 근육girl 그러셨구나...그럼 해장하러가죠 제가 보조해드림 ㅋ 우린 해장도 운동이야 ㅜㅜ ㅎㅎ
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다신
  • 미친개
  • 09.21 15:20
  • abergavenny 어여오세요^^
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다신
  • 미친개
  • 09.21 15:19
  • 살처짐 이론상으론 근육통이 근성장과는 관계가없다고 알고있고요 저는 하체의 중요성이 남달라서 스쿼트를 좋아하는편입니다 그래서 한번할때마다 3일 기어디니는데 자전거인터벌은 스쿼트때문인지 근육통을 딱히 못느끼고 순간 혈액이 이동하는 느낌을 허벅지에 받으며 딱딱해지는데 그느낌이 좋더라고요^^ 살처짐님도느껴보심이?ㅎ 마사지하면 근방 풀립니다 지금은8단으로 계속하지만 초반에는 5단3분 7단1분은 싸이클선수처럼 최대빠르게 다시 3분천천히 1분최대 빠르게 이렇게 15~20분 진행하고 나머지 5~10 마무리천천히^^ 이런방식입니다
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다신
  • 미친개
  • 09.21 15:07
  • 스피닝^^ 주소보내습니다 ㅎ
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