배스트에 올라간줄도 몰랐네요;;
점심식단 문의가 있어 추가해요.

기본적으로 점심은 햄프씨드 곁들인 야채샐러드에 오일&비네거 소스 아주 약간 뿌려요. 그날 먹은 단백질양이 부족하다 싶으면 삶은 계란 하나 추가합니다.

점심에 일반식 전혀 안 하는건 아닙니다. 1주일에 한번 두번 정도 냉면 먹거나 일반식해요. 다만 점심 일반식 먹을때 절대적으로 지키는거 하나. 흰쌀 안 먹고 국 안먹고 나오는거의 딱 1/2만 먹는거예요. 현미밥 따로 챙겨가서 먹을지언정 흰쌀은 안 먹어요.

지금까지 딱 1달 지났는데 6.5kg 감량 중이에요. 아직까지 치팅데이 안 가졌습니다. 운동도 따로 격한 운동 안하고 강하나쌤 스트레칭만 매일 매일 하려고 해요. 사진은 더 확실히 감량라고 올려 보도록 할게요. 다음에 또 다른 식단팁 있으면 공유하겠습니다!
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다이어트 22일차 30대 직장인입니다.
22일 동안 5kg뺀 아침 저녁 식단 함 올려봐요.
키 169. 몸무게 74 > 69
(점심엔 샐러드 먹는데 사진을 못 찍었네요;;)

아침: 현미밥 1/2(레몬 뿌림) / 구운 닭가슴살 & 구운채소
가끔은 아침에 닭가슴살이랑 같이 실곤약 냉면육수에 담갔다 먹기도 합니다.

저녁: 무조건 5시 반 전에 먹으려고 해요.
삶은 현미밥 1/2 바닥에 깔고 / 채소 & 삶은 다계란 올려서 올리브유랑 레몬 뿌려서 샐러드처럼 비벼 먹습니다.

원래는 현미밥 등 탄수화물 거의 안 먹었는데 넘 힘이 안 나더라고요. 스트레칭할 기운이 없는ㅋ 이번주부터 현미밥 식단에 추가하니 진도 덜 빠지고 좋네요.

소금간은 정말 조금만 합니다. 죽염소금 반꼬집 정도만 하는 정도입니다.

간식은 아몬드 5~6알, 구운김, 닭육포 매일매일 돌아가면서 먹고 있어요. 비타민도 먹고 있고요. 과일은 가급적 안 먹으려고 해요. 먹어도 12시 이전까지 자두 한개 혹은 수박 한 조각 정도입니다.

식단을 1000kcal 미만으로 유지하되 머리카락 빠지는게 걱정되어 단백질은 매끼 꼭 들어갑니다. 소듕한 내 머리 ㅋㅋ

제가 넘나 평양냉면 덕후라서 일주일에 한번 정도는 점심에 먹으러 가요. 다만 딱 반그릇만 먹습니다. 만두 1~2개 같이 먹을때도 있고요.

목표 몸무게 되려면 아직도 갈길이 9만리지만 격한 운동없이 식단+스트레칭으로 뺀 살이라 함 app 공유해봐요. 앞으로 더 빼고 또 올릴게요!!