운동을 병행하려고하는데요 평소 근력운동에도 관심이 있었던지라 근력운동해보기 위해서는 운동한지 좀 지나서 해어ㅏ한다는 말이 있길래 런닝부터 시작해보려고합니다. 런닝 저는 30분만해도 힘들고 땀이나는데 무리해서하면 머리가너무 아파요 ㅠ 좀더 속도낮추고 하루에 1시간 정도 해도 꾸준히해서 효과 볼수있을까요 ㅜ ㅠ 또한 근력운동하시는분들께 묻고싶어요 언제쯤부터 하는게 좋을까요 ㅜ ㅜ 제가 몸도 약해가지고 근육이 너무 없어서 그런것도 있다고 하더라고요
스트레칭 하며 워밍업 하신 후 근력운동을 우선 하시고 유산소 운동을 하게 되면 근력운동으로 자극받았던 부위의 에너지 대사량이 높아져서 체지방감량에 더 효과적이예요. 근력운동과 병행해주시는 게 좋구요. 허벅지처럼 큰 근육을 자극해주시는 운동이 근력강화와 함께 체력 증진에도 도움이 되요. 스쿼트 꾸준히 하시면 좋을 것 같네요. 다만 체중 감량 (체지방 감량)을 위해서는 유산소 운동의 비중이 더 높아야 해요. 런닝이 가장 효과가 좋지만 시간을 늘려 빠르게 걷는 것도 도움이 되요. 체지방을 어느정도 걷어내신 이후에는 바디라인을 만들기 위해서 근력운동을 더 많이 해주시는 게 좋아요. 지금은 유산소운동에 더 집중해야 한다는 이야기가 와전된 것 같네요
Helloshy 아뇨 많았어요. 제 닉네임 보면 보통체중이 아닐거라는 추측이 되실텐데...ㅎㅎ 비만이엇다가 표준과 과체중 경계선 어디쯤인가 언저리로 왔죠. 의사도 같은 병으로 소견이 다르듯이 트레이너 한분의 말이 절대적인건 아니니까요. 참고로 저희 선생님은 그렇게 말씀 안하셨고요. 그냥 저는 개인차가 있으니 절대적인건 없다라는 걸 밀해주고 싶었어요. 이런 경우도 있으니 이것도 해보고 저것도 해보고 해서 본인한테 맞는걸 하라는 의도 였지 태클은 아니엇으니 혹시 불편하셨다면 죄송합니다.
남편보다더나가요 감량폭이 적으셨나봐요 ^_^ 보통 체중이신 경우에는 근력운동을 더 많이 해주시는 게 좋죠 ~ 운동이란 것도 개인차가 있어서 사람마다 효과적인 운동이 다르긴 하더라구요.
이제 막 다이어트 시작하고 운동을 하시는 단계라서 저런 코멘트 드렸어요. 체지방 감량을 하고 싶다면 달리라고 PT 트레이너가 추천한 얘기였어요. 말씀하신 방법은 벌크업 후에 깎아내는 방법으로 큰근육 만들고 싶어하는 남자분들이 많이 하시더라구요~ 근육량이 높아진다고 체지방이 감량되진 않아요. 근력운동만 하면 바디라인은 예뻐지지만 체중 감량 효과가 더디게 되더라구요. 유산소 운동에 치중하면 아무래도 체지방과 함께 근손실되니까 우려되서 그러시나봐요~ 저도 근력운동이 유산소 운동에 시너지 효과를 준다고 생각하고 유산소보다 근력운동 하는 걸 즐긴답니다 :)
다신
다신
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