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Q.인바디검사결과에맞게조언부탁드립니다
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
두달 전에 쟀을때
45.3kg
골격근량 16.8
체지방량 12.9
체지방률 28.6
오른팔 1.10 (64.7)
왼팔 1.07 (63.2)
몸통 12.6 (81.7)
오른다리 5.46 (101.7)
왼쪽다리 5.45 (101.4)
기초대사량 1068
이였고 사진은 며칠 전에 잰 결과에요
예상대로 근육량과 기초대사량이 줄어들었지만 먹은 칼로리에 비하면 많이 줄어들지 않아서 다행인지,,
단백질을 아무리 챙겨 먹어도 여전히 부족하다고 나오고 그래서 그런지 머리카락도 좀 빠지는데 어떻게 해야 할까요? 근육량이 적어서 계속 경도비만 이라고 나온대요
문제점
1.단백질 부족-근육량 부족
2.팔 근육 부족 상체 허약
다이어트 방식을 어떤 식으로 바꾸어야 할까요? 이제 유지에 더 비중을 두고 전보다는 덜 타이트하게 할 생각인데 조언 부탁드립니다

  • Yolo*life*
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댓글 (2)

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초보
  • 러블리꾸잉
  • 10.12 23:39
  • 와 저랑 인바디 너무 비슷해서 놀랬네요
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정석
  • Yolo*life*
  • 09.24 23:20
  • 리위드 저도 섭취량을 늘리고 싶은데 식단을 저의 생활패턴에 맞춰 짜다 보니 칼로리가 낮아지게돼요 아침은 집에서 일반식으로 먹어서 대략 340~450칼로리 정도 되는것같고 점심은 학교에서 도시락을 싸서 먹는데 아무래도 한계가 있다보니 간단하면서 짧은 시간 안에 먹을 수 있는 식단으로 짜게 돼요 그래서 점심 식단이 칼로리며 영양이 제일 낮아요,, 저녁은 가볍게 먹자고 하는데 점심이랑 비슷한것같고 그러다보니 칼로리가 늘 600대 밖에 안되네요ㅠㅠ 식단을 어떻게 짜는게 좋을까요?
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