제가 거의 5개월간 대략 10kg이빠졌어요. 63kg에서 현재 53-54kg왔다갔다해요.한달넘게 빠진 무게유지중이고요. 제가 한건 식이관리 및 간단한 홈트레이닝이 전부입니다. 제가 6개월간 해본 다이어트 경험 바탕으로 글을 적을게요.

1. 해독주스 및 각종 식단들
결론 : 비추. 건강나빠짐. 요요오는 몸매 만들어질 가능성 있음
장점 : 단기간에 많은양의 살을 빼줌.
단점 : 해독주스가격 비쌈. 식단들 지키려면 돈과 시간이 모자름.
평생 이렇게 먹지 않으면 언젠가 빠진살들이 다시 복귀함.
영양소가 풍부하다고 하지만, 실제로 해보면 영양불균형으로
인한 부작용(탈모, 피부거칠어짐, 머릿결상함,등)이 발생.
근육손실이 큼.

2. 걷기운동
결론 : 강추함. 저는 집안에서 제자리 걷기 및 뛰기를 하루에 30분씩
했어요. 만보계 잡고 하루 5천보에서 만보 매일 했습니다.
밖에나가서 하는거보다 편하고 효과도 좋더라구요. 제자리 뛰기
병행하니 근육량도 높아졌고, 그로 인해 기초대사량도 1300이
넘는 몸으로 바뀌었어요.
장점 ; 체력과 건강이 증진됨. 몸매가 예뻐짐. 살이 빠짐. 돈이 안듬
단점 : 시간이 오래걸림. 무리하게 하면 관절통 및 염증생김.

3. 간식 섭취 제한
결론 : 살빼고싶다면 무조건!!!!! 저는 아예 간식 안먹었어요. 저칼로리 간식도 결국엔 칼로리가 있는거고 그런것들이 쌓이면 살이되죠.1 배고플때 전 녹차를 마시거나 아니면 다크초콜릿 손가락한마디만큼 또는 야채를 먹었어요.
장점 : 간식값이 아껴짐. 살이 빠짐
단점 ; 예민해짐.

4. 1일 2식
결론 : 강추함. 한끼먹을때마다 충분한 영양소를 골고루 섭취하고 과식하지않는 범위내에서 한식위주로 식사함.밀가루는 한달에 한번만 먹음. 하루에 2끼만 먹고 간식섭취안하면 기초대사량 이상으로 먹는일은 드뭄. 밥은 한공기보다 적게 먹고, 반찬은 야채위주로 먹고 고기는 한끼중 꼭 한번은 먹었음. 밥은 보리와 쌀 1대1로 섞어서 먹음. 배는 부르지만 칼로리가 많이 감소함. 국은 먹어도 거의 간은 안했음. 집에서 요리할땐 코코넛오일 및 아보카도 오일을 이용해서 볶음요리했고, 에어프라이어 이용하여 튀김요리해먹음. 샐러드는 요거트이용해서 설탕없는 드레싱만들어서 먹음. 이렇게 먹으면 인스턴트줄이게되고 건강해짐. 그리고 하루 2끼먹기때문에 식욕도 충족이 되고, 폭식위험 감소함. 지속가능한 식단이기때문에 계속 유지할수있고 요요현상도 방지가 가능함. 운동할때도 에너지공급이 원활해져서 지치지않고 효과적 운동이 가능함.근데 단점은 눈에띄게 단기간안에 살이빠지지는 않음. 적어도 1,2달은 해야 수치상 미세하게 변화가생김.

5. 플랭크 및 코어운동
30 일 챌린지를 한번도 끝까지 해본적은없지만, 지속적으로 1,2분정도 하면 복근생기고 복부 살이 감소함. 시간투자대비 효과적인 운동인건 확실함. 그리고 근력강화가 되어 몸매라인잡아줌.

6. 제발..굶지마세요!!!!
굶고 운동하면 살이 빨리 빠지죠. 그래서 기쁘고 좋으시죠? 근데 문제는 평생 굶을수 없다는거죠. 그리고 굶으면 몸이 망가져요. 어릴땐 못느껴요ㅋㅋ그냥 살이빠져서 좋은거죠ㅋㅋ근데 20대중반만되도 굶어서 뺀살은 주름을만들고 건강을 잃게한다는걸 느껴요. 빠른길보다 건강한길을 택하세요. 항상 굶고 해독주스만 먹고살거아니잖아요? 해독주스도 말이 해독주스지..진짜해독은 리얼한 야채먹어야 가능해요. 야채의 섬유질이 장청소도와주고 각종 무기질이 몸을 건강하게 만드는거죠. 해독주스는 야채의 즙이고, 그마저도 과일의당이 들어간거라 실질적 영양소는 제로에요. 다이어트를 하고 유지하고 싶다면 문제인 당신의 식습관을 개선하고 움직이지않은 당신의 생활을 바꾸세요. 느리지만, 이렇게 살을 빼면 이뻐져서 좋고 건강해져서 좋습니다.

7. 약에 의존하지 마세요.
칼로리 컷팅제는 대부분 위에서 탄수화물 분해방해해서 흡수못하게 하는건데, 건강 망치고 속도 더부룩한 느낌줍니다. 분해가 안된채로 장으로 가니까 소화가 늦어지고 불편한거죠.
다이어트보조제는 말그대로 보조제에요. 도와주는거지 드라마틱한 효과를 선사하지않습니다.
다이어트약 대부분 이뇨제성분입니다. 수분빼서 일시적으로 감량효과보는거죠. 몸에좋지않고 약끊으면 원상복귀되요.
약드셔서 살뺐다는 분들!! 식사 평소대로하고 운동도 평소와같게했는데 약먹어서 살이빠진건가요? 아마 아닐껄요? 약 파는 병원에서 대부분 약을 먹으면서 끼니줄이고 운동하라할꺼에요. 그 사소하게 바뀐 습관이 몸무게를 줄여준거에요. 약에 의존하지마세요.