워밍업 근력 유산소 정리운동 순서입니다. 조금 더 세분화 시키면 워밍업 후에 스트레칭 넣어주시면 되고 워밍업과 스트레칭은 다른 개념입니다. 근력은 대체로 3분할 운동으로 가슴 등 하체를 번갈아가면서 하고 하루 휴식 이정도로 많이 하시는데 운동 강도가 낮으시다면 상체 하체로 나눠서 하셔도 됩니다. 하체는 스쿼트 프레스 익스텐션 런지 순서로 하시면 좋고 가슴은 푸쉬업 프레스 인클라임 팩플라이 덤벨컬 등은 데드 렛풀 덤벨로우 백익스텐션 트라이셉스 익스텐션/덤벨 킥백 순서로 해주시면 됩니다 스트레칭과 정리 운동은 그 날 필요한 근육을 풀어주시면 되고 필요에 따라 폼롤러 사용하시면 좋습니다. 하체 운동하는 날에는 스쿼트가 있기 때문에 대퇴사두근 햄스트링 비복근 발목 둔근 광배근까지 전부 풀어줘야 합니다
전 처음에 가면 런닝머신 10분타고 근력운동 후 마지막에 런닝머신이나 맨몸유산소 운동해요! 한번 헬스장가면 2시간반 정도는 운동하는거같아요. 하루하루 오늘은 근력운동 어느부위해야지! 정해놓고 운동해보세용ㅠ 하고싶은 부위 운동 어떻게 하는지 모르시겠으면 트레이너쌤에게 문의하시면서ㅎㅎㅎ
지존
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