*좀 길지만 읽어주세요^^*
안녕하세요
키 160 체중 71.8 이였던!! 다이어터입니다(사실 말로만 다이어트다이어트 거리기만 했지요 ㅠㅠ)

현재 5주 운동 및 식단조절로 7키로를 감량하여 64.5 까지 성공했어요.

거의 인생의 절반을 다이어트만 하던 저의 작은 노하우나 팁을 공유해보려합니다. 아직 큰 감량을 하지 못했고 아직도 열심히 노력하는 중이라 15,20키로씩 뺀 다른 분들의 노하우보다 미약할지리도, 그간 고생하며 실패했던 다이어트를 이제야 조금씩 성공할 수 있던 비결을 알려드리고 싶어요. 헬스나 피티 등의 도움 없이, 이제 막 다이어트를 시작하려는 여러분들께 조금이나마 도움이 되면 좋겠네요.^^

1. 운동
1) 운동을 시작할때 가장 중요한 것은 -무작정 따라하지 말자- 입니다. 처음에 다이어트를 시작할 때 한꺼번에 20키로씩 단기간에 뺀 위대하신 분들의 운동방법만 무작정 따라했어요. 두세시간씩 끝나지 않는 강도 높은 운동을 따라하다보면 몸만 아프고 힘들어서 금방 포기하게 되더라고요...
2) 그래서 저는 나에게 맞는 운동을 내가 할 수 있을 만큼 하기부터 시작했습니다. 운동! 정말 하기 싫어요, 밖에 나가기도 귀찮구요.... 그래서 처음에는 30분, 짧게는 20분씩 유투브 같은 데서 나오는 운동영상을 따라서 집에서만 운동했어요. 여기에서 중요한 건, 하루 30분 운동하면 그 다음 날은 10분 만 더 운동해서 40분을, 그 다음날은 50분을, 또 그다음은 60분 이렇게 조금씩 늘려가는 거에요. 만약에 공부를 할 때도 처음에는 기본개념배우고 자기 수준에 맞게 계속 조금씩 연습하지, 잘하고 싶다고 갑자기 고난이도 수준으로 높이면 지치고 질리잖아요. 운동도 똑같다고 생각해요.
3) 운동 너무 하기싫을 때 많죠? 저도 마찬가지에요... 하지만그 때 진짜 눈 딱 감고 10분만이라도 하자! 하고 바로 시작하세요. 다이어트 할 때 가장 위험한 건 -내일부터 하자- -내일 더 열심히 하면 되겠지- 라는 마인드같아요. 일단 시작하세요. 시작해서 5분만이라도 몸 움직이면 조금 더 해서 10분, 20분, 30분까지 할 수 있어요
4) 조금이라도 즐거운 운동 방법 찾기
- 저는 운동을 너무 싫어해요. 예능 보면서 누워있는게 제일 좋았어요. 그래서!!! 조금이라도 즐겁게 운동하기위해 훌라후프를 샀어요. 그리고 예능을 보면서 열심히 훌라후프를 돌립니다. 기본 예능이 1시간 10분 정도 하니 보면서 운동하면 1시간 10분은 운동하는거에요! 요즘에는 춤추면서 살 빼는 법도 많더라구요! 조금이라도 운동에 흥미를 붙이는 방법을 찾아보세요
5) 오늘은 먹었어니 망했다, 내일 운동하자?
-생각을 바꿔보세요! 제가 항상 실패했던 원인... 배고픔에 치킨 시키고 오늘은 망했다며 내일부터 열심히 운동하리라 다짐만 했어요. 근데 오늘 못했는데 내일은 하게 될까요?어떤 일을 하는데 습관이 들이는 기간이 3개월이래요. 만약에 많이 먹게 돼도 10분, 20분만 운동하세요. 몸 움직이는게 익숙해지고 습관이 들여져야 한다는 점 잊지 마세요

2. 식단
1) 저는 아침에는 과일이나 과일 주스를 먹고 점심에는 회사에서 나오는 식단을 먹어요. 기본 한식으로 총 칼로리가 700넘지 않게 나옵니다. 저녁은 계란이나 견과류, 두유를 먹어요. 참 슬프지만 식단은 다이어트 할 때 매우매우 중요합니다. 3일 열심히 운동한 게 하루 포식으로 인해 물거품이 돼버리죠...
2) 저는 기본적으로 햄버거 세트 2인분, 피자 한 판, 엽떡 한 세트 정도는 한 끼로 먹습니다...엄청난 과식 폭식을 하지요...^^ 이런 제가 갑자기 거의 먹지 않으며 다이어트를 한다...? 불가능이에요 솔직히...근데 어려분! 참아야합니다.. 어떻게 참냐면요, 일주일에 6일은 다이어트 식단 지키세요. 그리고 하루는 여러분 드시고 싶은 거 한 끼 드세요. 이 때 중요한건 양입니다. 딱 한 끼 먹더라도 기존에 피자 한 판 먹었으면 이제는 두 조각만, 치킨 한 마리 말고 몇 조각만, 이렇게 양을 줄이세요. 아 그리고 간식! 과자 있잖아요, 과자는 절대 금지입니다. 당이 높이 칼로리에 상관없이 살을 빨.리. 찌게 만들거든요. 저는 처음에 음식 못 먹는게 서러워 울었어요...ㅎ 한심하죠? 근데 뚱뚱하게 사는게 더 서럽더라구요..살찐게 죄도 아닌데 그쵸?ㅠㅠ
3) 물 많이 드세요! 한 번에 2L씩 마시는게 힘들면 운동하는것처럼 조금씩 늘려가면서 마셔요~^^

3. 마인드
1) 가장 중요하죠...비교하지 말아요.
빠른시간 빠른 감량, 어렵습니다. 물론 가능하지만 어려워요, 다른 분들 후기만 보고 왜 나는 빠지지 않지 , 이렇게 힘든데 왜 잘 안될까 , 부질 업다<< 이런 생각들만 했기에 제가 맨날 실패했어요. 조금 먹고 많이 움직이세요. 언젠가 체중 쟀을 때 분명히 빠져있어요. 시간 오래 걸릴 수 있습니다. 절대 빠른 결과를 생각하며 비교하지 마세요
2) 쉬운 방법, 빠른 방법에 목숨걸지 말기.
큰 감량을 하신 분들 보면 어떻게 저렇게 빨리 뺐을까, 쉽게 뺄 수 있는 방법이 뭘까 궁금하셨을 거에요. 저도 결과만 보고 저리 쉽게 빼다니..어떻게 했을까 항상 궁금했어요. 근데 남이 하는 다이어트는 참 쉬워보이더라구요..그들의 노력을 우리는 보지 않았으니까요. 쉬운 다이어트는 없고 어려분 모두 다이어트의 방법 알고 있어요. 적게 먹고 많이 움직이는거요. 저는 항상 결과만 보고, 쉬운 방법만 찾다가 실패했어요. 이제는 생각을 고쳐서 일주일에 1키로, 힘들면 이주일에 2키로 빼는 목적으로 하루도 빼놓지 않고 운동하고 식단 지킵니다. 이 방법 뿐이에요

사실 쓰다보니 모두가 아는 다이어트 방법만 적은 것 같네요^^ 머리로는 알아도 몸은 잘 따라주지 않죠...
처음에는 30분 운동도 제대로 하지 못한 제가 이제는 두시간에서 두시간 반 씩 운동하며 하루하루 지내고 있네요.
아직 갈 길이 멀어요, 다이어트 성공해서 짧은 치마도 입고 원피스도 입고 싶어요^^
여러분 포기하지 말고 저랑 함께 합시다^^
다들 성공할때까지 제가 응원할게요
긴 글 읽어주셔서 감사해요^^