다이어트

이웅희
지존2017.11.03 21:0972 조회0 좋아요

11월3일 식닥 및 잡담

제가 어제 야간근무 하며 트레이닝공부를 좀해본 결과 저 식단이 많이 잘못됨을 깨닫고 이제 완벽히 할려고 노력중입니다 ㅎㅎ

탄수화물에도 단당류, 이당류, 올리고당류, 다당류라는게 있는지 알았고
탄수화물이 운동에 끼치는 영향력도 잘알게 됫습니다.

운동전 다당류(고구마 현미 등등) 식사로 몸에 에너지원을 축적시켜
운동때 에너지로 소비 지방분해 이론을 알았으며
운동후 단당류로 글리코겐을 빠르게 합성 하여 인슐린 분비로 단백질섭취시
빠르게 흡수 하는것도 알았습니당^^ 알찬시간이였네요

운동후 핫식스를 먹는건 단당류 문제도있지만 카페인과 타우린 성분이
함유되어서 적합하다고 생각해서입니다!

고구마도 추가로 구매 했고 베타알마닌이라는 보조제도 사서
운동전 쿼드엑시드 (크레아틴, BCAA, 글루타민이 들어있는 )와 베타 알마닌으로 근육의 근지구력을 늘려서 운동을 병행할려고 합니다.

체중은 어차피 빠지게 되어있으니 미리미리 골격근을 증가 시킬 생각입니다. 지켜봐주세요!!
ps.운동하시는분들은 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D 꼭챙겨드세요.
아연이 남자전립선에 그렇게 좋다네요~~!! 참고하셔서 남편분이랑 같이드시는것도 ㅎㅎ

초보

산성rain
11.09 13:36
오오 완전 꿀팁이네요!
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다신

러블리지유맘
11.04 07:37
네 제가 말씀드리던게 이거였어요 운동후 바로 단백질섭취하고 30분이내엔 탄수화물 섭취도 필요하다고^^;;근육합성에 박차를가해주고 소모된 혈당을 채워 에너지를 넣어주는거니까요! 이제라도 아셨으니 아자아자 홧팅! 글구 다이어트중이시니 순수프로틴으로 드시는게 더 좋을듯해요! 탄수화물 포함 안댄걸루다가
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지존

이웅희
11.03 22:36
재준맘75 그렇죠..그사람들은 완급조절이 없다랄까요...물론 따라갈수만있다면 좋겠지만
한계가있기때문에ㅠㅠ 뭐든 즐겁게 운동하는게 좋은거 같아요 억지로하는거보단
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지존

재준맘75
11.03 21:56
ㅎㅎ 제가 생물쌤 이라 이론으로는 아는데 왜이리 실행이 안됄까요?^^;;

그래서 pt가 좋긴한데 정말 욕나오게 하기 싫다는~~저도 이제 10회정도 남았는데 계속할지 말지 고민이네요.

계속 pt받다가는 운동이 싫어질듯해서요^^;;
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지존

jw1021
11.03 21:55
와 뭔가 전문적인^^저도 무작정 시작했는데 지식이 필요함을 느꼈어요.영양제도 꼭 챙겨 먹어야 겠네요^^좋은 정보 감사해요.
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다신

딸꽁뜰꽁
11.03 21:52
이웅희 저 예전에 헬스할때는 자전거타기. 런닝머신만 두시간씩 했죠.. 다이어트는 커녕.. 지겨워 중도포기하고.. 지금 다이어트 시작한지 두달반.출근과 아이들 케어로 운동시간이 부족한 관계로 운동방법 폭풍검색해서 헬스장에서 딱 1시간 하고 와요. 런닝머신도 그냥 안걷고 가끔 인터벌 달리기 하는데 미치게 힘들어서 일주일에 두번정도만 ..ㅋㅋ 몸 좀 가벼워지면 인터벌이 더 재밌을것 같아요.
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지존

이웅희
11.03 21:45
딸꽁뜰꽁 그러니깐요 무식하게 3시간운동 하는것보다 체계적으로 30분 운동하는게 효과가 있죠 ㅎㅎ 그래서PT가 비싼가봐요 ㅎㅎ
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다신

딸꽁뜰꽁
11.03 21:44
운동과 근육에 대해 공부를 많이 하시네요^^ 대단해요. 어렵지만 참고할게요~ 저도 운동에 대해 완전 초보일때는 주구장창 유산소운동만 햇었죠.. 하지만 근력운동의 중요성도 알고 코어운동도 배워가며 운동순서및방법을 바꿨어요. 사람은 역시 평생 공부를 해야한다는...ㅋㅋ
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지존

이웅희
11.03 21:17
탄수화물이 무조건 다이어트에 적이 아니란게 신선한 충격이였습니당 ㅠ
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