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Q.고3수험생입니다도와주세요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 계획대로라면ㄴ오늘수능이끝났어야했는데 ㅎㅎ.. 다음주로미뤄진수험생입니다 전수능끝나고12월부터1월말까지 2개월간 10kg 을빼려고생각했습니다 현재159/61? 정도구요 고삼되서살정말많이쪘어요 ㅠㅠㅠ 특히전 허리와배에는살이정말없는데 하체비만이라 12월달에헬스를끊고운동ㅇ과식단조절을병행하여 살을빼려고합니다..근데이렇게계획적이게빼본적이없어서 식단이나운동같은걸ㄹ뭘더떻게짜야할지모르겠어요 ㅠㅠㅠㅠ 다이어터분들ㄹ 꼭좀도와주세요! 살때문에스트레스정말많이받습니다 ㅠㅠ

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지존

식이와체력
11.16 22:27
아이쿠 수능연기로 맘고생하시겠네요ㅠㅠ 좀만 더 힘내세요! 급히 찐 살은 급히 빠진다고 고3때 확 찌셨으면 빼기도 수월하실 거에요.

체지방 걷어내시려면 유산소(빠른 걷기, 줄넘기, 달리기, 자전거, 스피닝 등)이 좋구요, 달리기나 줄넘기는 발목에 무리가 갈 확률이 많으니 어느정도 빠지면+운동에 좀 익숙해지셨음 해주시구요. 하체에는 스트레칭이 꼭!!!!! 필요하니까 하체에 좋다는 스트레칭 유툽영상(다노, 강하나 스트레칭 등) 따라해주세요. 초반에는 따라하기 힘들어도 점점 익숙해지실거에요! 하체운동의 꽃이라 불리는 스쿼트는 물론 좋지만 또 어떤 분은 충분한 스트레칭(1-2주)으로 살이 물렁물렁해질때까지는 자제하라고 하더라구요. 참고하세요:)

식단은 단백질은 체중정도 섭취해주시고(계란, 고등어, 닭가슴살, 연어, 돼지 안심 등등) 보통 이상적으로는 탄수화물:단백질:지방 5:3:2 이렇게 섭취하는게 좋다고해요. 지방도 아이스크림 이런거 말고 아몬드, 등푸른 생선 등 불포화지방 위주로 드시는게 좋구요. 탄수화물은 현미밥, 바나나, 고구마, 호박 등을 주로 드시는데 밀가루는 피해주시는게 좋아요!

스트레스 넘 받지 마시고 힘내세요! 다음주 자유의 저녁이 될 날을 고대하면서요😍
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