아침 밥200 닭100
운동
운동후 식빵1 보충제1
점심 밥150 고귬50 닭100 방토 아몬드
간식사(?) 밥200 닭100 아몬드
저녁 밥200 닭100 아몬드 방토
탄 290.5 단 158.1 지 25.3 방토는250g
총2032칼로리
디클라인덤벨프레스
25/15 30/12.12
풀스쾃
60kg/20.20.20(막셋보조ㅠ)
프리쳐컬
원판 7.5kg/9.8.10(막셋보조)
케크오
10/15.15.15
레그익스텐션 25/20x3
바벨컬(좁게잡고)
20/12.12.12(막셋보조)
행레레(네거티브)
15.15.15
유산소 - ×
식단 - 밤에더안먹으면 성공
운동-중량,횟수 증가
내일아침부턴 공복무게 기입하겠습니다!
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