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  • 요둘램프·입문
  • 2014.09.28 07:11
Q.공복운동으로 근력해두돼나요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
어디서 근손실된다구 하지말라던데ㅜㅜㅡ
근육랑쭐을라나ㅡㅜㅜ
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댓글 (11)

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초보
  • 가깝고도 먼 38
  • 09.29 18:48
  • 공복은동은 좋습니다만 요요가 올 학률이 많아 되도록이면 소식에 운동을 추천해드리고 싶네요.
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지존
  • 날씬해지고싶드앙
  • 09.28 11:50
  • 공복운동이라고 무조건 다좋은건 아니구나
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정석
  • 악마전도사
  • 09.28 09:25
  • 질문자님은 아침 공복 근력운동이시라면

    식사 후 2시간있다. 운동하는것을 추천합니다.
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정석
  • 악마전도사
  • 09.28 09:23
  • 결론,

    1. 공복13시간을 넘긴상태라면 아침식사 후 2시간있다 운동한다.

    2. 비만인사람에게는 효과가 있다.
    허나 비만인사람이든 비만이 아니든 무리하지말고
    욕심부리지 않는다

    3. 유산소운동이라면 짧고 굵게 인터벌을 추천한다
    장시간보단 인터벌이 효율적이다
    (20-45분)
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정석
  • 악마전도사
  • 09.28 09:19
  • <공복운동>

    아침 공복상태에서의 운동이 효과적이라는 사실은 여러 연구를 통해 알려져 있습니다.

    공복운동을 하게 되면 피하 조직과 간에

    축적돼 있는 지방이 에너지원으로 사용돼 체내 지방량을 줄이는 데 효과적이지만

    공복상태 13시간 이상 공복상태에서의 운동은 신체의 저혈당 수준을 증가↑

    이로 인해 스트레스를 증가시켜 스트레스 호르몬인 코티졸 농도↑

    이렇게 증가된 코티졸의 농도는 면역기능을 감소↓ 되니 주의해야 합니다.

    또 공복운동은 지방을 효율적으로 사용하기 때문에 비만인에게 효과적일 수 있으나

    그러나 위에서 말했듯이 13시간 이상 공복상태에서의 운동은 오히려 손상을 증가시킵니다.

    반대로 아침밥을 먹고하는 운동은 운동 중 탄수화물의 이용을 촉진시키는데, 이렇게 되면 운동 후에

    탄수화물 음식(단 음식) 등을 당기게 해 비만인에게는 효과가 떨어질 수 있다고 합니다.

    식후 2시간 이내의 운동도 소화기계에 영향을 미쳐 흉통이나 위산역류에 의한 속쓰림 등의 위장 증상을 일으킬 수 있고

    또 식사 직후에 운동을 하면 기운이 없는 듯한 느낌을 받는데요.

    이는 소화를 위한 모든 장기가 매우 바쁘게 움직이고,

    이를 위해 많은 혈액이 이들 장기에 몰리기 때문에 운동 시 근육에서 필요로 하는 혈액의 부족현상을 일으켜 나타나는 증상이며

    식사 후 운동은 2시간 정도가 지나 운동하는 것이 좋습니다.

    질문과 답변

    Q. 공복운동을 할려는데 힘이 없는데 참고 해도 괜찮나? 그리고 공복운동하면 근손실이 생긴다는데 진짜?

    A : 억지로 운동하시지 마십시오.

    저번에도 말했지만 컨디션 1% 라도 안 좋다면 과감히 휴식을 취하십시오.

    또 운동강도에 따라서 달라진다고 말씀드리고 싶습니다.

    쉽게 말해 가벼운 유산소 운동이면 모르겠으나

    중량으로 하는 운동의 강도가 높다면

    운동 전 가볍게 탄수화물을 섭취하면 좋습니다.

    운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 드시는 것이 더 효과적입니다.
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지존
  • 살처짐
  • 09.28 08:58
  • 식후 2시간후 운동 하시면 되구요....
    공복운동은 40분~1 시간 정도 는 괜찬타고 알고 있습니다...
    선구급으로 심한 근력사용운동을 안하는 이상 근손실이 그리빨리 오진 않습니다..
    공복운동을 일주일내내 1시간이상 아주 빡세게 하신다면 근손실 옵니다...하지만.. 대부분 초보 운동 여성들이 하는 근력운동은 그리 강도가 쎄지 않습니다.
    체지방 빼기위해 공복 40분 정도 유산소 근력은 초기운동시 괜찬타고 봅니다....저도 그렇케한달보름해서 잘뺏구요..그이후 식후 운동으로 바꿧습니다. ^^
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정석
  • ㅡㅡ;;
  • 09.28 08:54
  • CJNH ㅜㅜ 저도 식사후얼마후 운동은 안물어봣는데 월욜가면 꼭 물어볼께요
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지존
  • 크라인
  • 09.28 08:48
  • 저도 어제 어떤 앱을 보니 공복운동은 도움이 안된다고 하더라구요 그래서 오늘 부터 식사후에 하러구요
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정석
  • CJNH
  • 09.28 08:44
  • 까칠한봉자씨 그럼아침밥을 먹고 한시간후에 운동을해야하는건가요????
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정석
  • ㅡㅡ;;
  • 09.28 08:11
  • 공복운동은 어느것도 추천하지않습니다 어제상담후 알게됏는데 에너지는 첨에 탄수하물지방단백질 순서로 쓰이는데 공복엔 무조건 단백질이 주 에너지로 쓰인답니다
    체지방 몸무게 잘 빼고 왜 골격근까지뺏냐고 욕 바가지 먹었습니다 참고하세요
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