1일 3식하세요 아침은 해독주스나 쉐이크 점심은 고구마1+단백질음식200g+채소한주먹 저녁은 고구마1+ 계란 흰자 3개+ 견과류 5알 간식으로는 방울토마토.. 한달에 10키로 빼야하시면 술은 아예 드시지도 마세요 치팅데이는 한달에 한끼만. 그것도 배부르지 않게 먹어야해요 운동은 준비운동으로 러닝머신 10분+ 웨이트1시간+ 유산소 50분 (빡세게 등이 다 젖을정도로) 이렇게 하시면 한달에 5키로이상 빠져요 한번 빼실때 독하게 해서 끝을 보세요
18키로 이상 빼실라면 하루에 두번 다이어트 식단이 좋으실꺼에요~! 아침 저녁은 다이어트 식단 점심은 일반식 또 비율은 아침. 점심.저녁 2대 3대 1 비율로 드시면 되구용 다이어트할때만큼은 이주에 한병 마실까말까 하셔야지 효과가 빠르게 나타난답니다~!! 물은 수시로 마셔주시고 자주 걸어다니시고 집에서도 물병에 물넣고 운동 충분히 하실수있으시구요!~! 하고 느슨하게 다이어트 하실때는 하루 한번 다이어트 식단에 일반식은 반만드시고 간식은 진짜먹고싶은고 하나드시고 일주일에 한번정도 치팅데이 가지시면 될꺼같에요~~
정석
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