168에 60-62 정도 왔다 갔다 하는데 55를 만들라면 운동이랑 식단 어떻게 해야할까요?? 제가 준비하는 시험이 있어서 거의 하루종일 앉아있고 세 끼를 꼭 챙겨먹어야해요.. 그래서 하루 세끼 배부르지 않게 먹기 + 일주일에 두번 필라테스 (1시간) 유산소(30분) 하고 있는데 살이 유지만 되고 더이상 안빠지네요ㅜㅜ 더 빡세게 해야할 것 같은데 어떻게 해야할까요?
저도 중요한 시험이 있을때 스트레스도 받고 앉아있는 시간이 많다보니 정체기가 오더라구요ㅠㅠ 그럴때는 무리하시는거보다 휴식을 하시면서 하시는게 좋아요! 제가 시험기간에 하는 루틴이 도움되실거 같아서 추천드리자면, 세끼 드실때 아침에 단백질 위주(저는 계란후라이나 두유같은거 먹었어용) 로 드시고 (공부할때 적은양으로 포만감 있어서 좋고 머리가 잘돌아가요ㅎㅎ) 점심에는 한식위주 영양소가 골고루 갖춰진 (식이섬유가 많으면 좋아요) 식사를 하시고 (이때 적당한 탄수화물을 섭취해줘야 에너지가 생겨서 공부할때 머리가 잘돌아가요!)저녁에는 점심과 비슷하게 드시면 좋을거 같아요! 공부할때 배고프면 안되니 다음끼니까지 배고프지 않을정도로 맞춰서 드시면 좋아요! 배고플때 무조건 참기보다 조금씩 나눠서 여러번 드시는것도 추천드릴게요! 저는 시험때 배가 자주 허기져서 조금씩 여러번의 식사를 했어용 끼니중간에 소량의 견과류나 과일등을 섭취해 공복감을 해소해줬어요! 하실수 있으세요♡ 응원힙니다!
지존
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