김벙벙 댓글에 사진도 올릴수 있네요!?ㅋㅋ 일단 라인이 안예쁘지도 않지만 안예쁘다고 생각이 드는 이유는 근량에 비해 체지방많아서예요. 인바디 해보셨나요? 아마 체중도 체중이지만 골격근량이적고 체지방은 많은 c자형 모양일텐데 그 상태가 말라도 라인이 안살아요 반대로 체중이 적어도 골격근이 많고 체지방이 적으면 D자형으로 몸무게가 많이 나가도 라인이 이뻐요. 인바디 한번 해보시구요. 운동량에 비해 먹는양이 너무 적으면 근육이 안생겨요. 근육은 잉여 에너지로 만들어져요 그래서 근육이 만들어질 정도의 잉여에너지를 먹어줘야해요. 뭐 자꾸 눈물이 나요 ㅋㅋㅋ 괜찮습니다 처음에 운동하면 다들 잘 모르고 그렇죠 적당히 먹는양 조금 늘려주시고 체지방이 너무 불어난다 싶으면 늘린양에서 탄수화물을 줄이고 단백질의 비율을 조금 늘려보세요 그렇다고 본인체중의 1.5배이상으로 먹는건 아직 그정도 운동량도 안되실꺼고 여자분들이 보통 저 이상 먹을정도로 근육합성이 활발하지도 않을테니 너무 많이 오바해서 드시지는 말구요. 화이팅입니다!! 득근해야지요!!💪
김벙벙 아이궁 ㅋㅋ 군살은 누구나 다 있습니다 ㅋㅋ 으하 글로 설명하자면 길지만 결론만 말하자면 살은 어느부위만 빠지지 않아요 풍선에서 바람빠지듯이 다 빠져요. 그리고 군살은 체지방을 줄여야해요. 얼마나 군살이 있으시길래 그런지 궁금하네요 ㅋㅋㅋ 몸무게를 보면 군살 없을겁니다 참ㅋㅋ 근육량을 늘리면 살도 당연히 좀 같이 쪄요.. 그건 어쩔 수 없어요 그래서 천천히 증량하면서 근육을 늘려가는거예요 한번에 지방이 되도록이면 찌지 않도록요 그 방법이 일일대사량보다 200-300칼로리정도를 더 먹는거구요 운동하는 모습을 한번 확인하고 싶네요 허헛... 자격증도 따고 운동도 여러명 가르쳐보기도 했는데 목표로 하는 방법을 정작 잘 모르는 경우를 많이 봐서요 많이 연구해보면서 하셔야해요 그래야 효과가 좋아요 운동도 공부한다는 생각으로 해야해요. 고2때까지 쭉놀다가 고3때 공부 바짝한다고 서울대가나요?? 못가요 운동도 마찬가지예요 20년넘게 안하다가 3개월 반년정도 했다고 원하는 만큼 쉽게 변하지 않아요. 3개월이면 변한다 이런 트레이너의 말들은 상술이예요. 꾸준히 하셔야해요. 저도 그 생각으로 꾸준히 운동하는거구요. 알겠습니까!?ㅋㅋㅋㅋ 조급해하지말고 운동하세요 운동은 꾸준히하는게 이기는거예요
김벙벙 제가 글을 보고 안스러워서 글이 좀 디테일하고 장황하지만 가장 기본은 일단 찌우시고 싶으시면 더 드시는게 맞습니다. 변화가 없다면 변화를 주셔야합니다. 다 지키시기 힘들겠지만 스탭스탭 한번씩 한가지씩 하시다보면 안해봐서 어렵고 어떻게 하는지 몰라 힘들뿐이지 생각보다 어렵지 않습니다. 할 수 있어요!!😄
김벙벙 두번째는 본인의 체중1kg당 1g의 단백질을 드세요. 42kg이시면 42g의 단백질을 드시면 되구요 보통 고기 100g에 20g정도의 단백질이 들어있습니다. 계란 한개는7g정도 들어있구요 대략 육류를 검색하셔서, 또는 음식 성분표를 보고 42g정도의 단백질은 드셔야 합니다. 나머지 칼로리는 25%는 지방, 나머지는 탄수화물로 채우시면 됩니다. 하지만 처음부터 이건 힘들고 그냥 단백질 42g먹기와 하루 칼로리를 다 채우는것이 일단 선행 목표입니다. 아마 본인이 생각한 양보다 많겠지만 증량을 하려면 많이 먹는게 당연합니다. 보통 살을 찌우고자 하시는 분들중 많은 분들이 하는 착각은 본인이 많이 먹는다고 생각하는데 사실은 그게 많은 양이 아니라는 거예요. 500 800드시는 분들은 극단적으로 다이어트 하시는 분들입니다. 제 개인적으로는 추천하지 않지만 (유지가 힘듭니다. 사회생활이 없는것도 아니고) 감량도 사실은 일일대사량의 200-300정도만 덜 먹으면서 주기적으로 기초대사량을 측정하여 감량해 가야합니다. 원하는 몸에 도착했을때 딱 일일대사량 만큼 먹으면 되는거구요
김벙벙 일단 동네 보건소던 뭐 센터에 인바디던 체성분 분석을 해보시구요 거기에 나온 기초대사량에 1.6정도를 곱하신게 본인이 드셔도 되는 일일대사량일거 같아요. 매일 운동을 2시간 가깝게 하시는거면 저정도 일일 대사량이 나올거 같구요 저정도는 드셔야 일단 빠지지 않는겁니다. 저기에 200칼로리 정도를 더해서 드시는게 점차적으로 근육량을 늘리며 증량하기 좋은 방법일 겁니다. 제 경우에도 제 기초대사량은 대략 1800넘게 나오는데 전 하루에 보통 3000정도를 먹어도 되는 일일대사량을 가진 상태입니다. 지금은 증량중이라 3300정도 먹습니다. 기초대사량은 완전히 숨만 쉴때 입니다. 이게 첫번째이구요.
김벙벙 아효.... 일단 쓴소리 한번하고 이것저것 말해드릴께요. 일단 본인이 갈피를 못잡고 계세요. 대부분의 마른여성분들의 심리특징이지만 살이 찌고는 싶은데 많이찔까 겁넵니다. 그래서 변화는 주지 않고 변화를 바래요. 몸은 단순해요. 칼로리의 인풋과 아웃풋이 같으면 안찌고, 인풋이 높으면 찌고 아웃풋이 높으면 빠지는겁니다. 더 찌지 않는다면? 덜먹는겁니다. 근육돼지가 막 먹는다고 하루 이틀만에 만들어지지 않아요. 먹어가다가 아 좀 찌는거같다. 요정도면 괜찮겠다 싶으면 그 칼로리 까지만 섭취하면 되고 더 찐다 싶으면 좀 덜 섭취하면 되는거예요. 마른것을 벗어나고 싶으시다면 살이 찔까 걱정하는건 바보같은 걱정이예요. 앞뒤가 안맞는 걱정이니까요. 자 쓴소리는 여기까지 하고 몇가지 더 말씀드릴께요 쓴소리 미안해요.. ㅋㅋ 글이길어서 끈어서 쓸께요
정석
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